Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen en tegelijkertijd dating, politiek en de pandemie in evenwicht kunt houden

Als je de meeste mensen vraagt hoe het nu met ze gaat, en ze antwoorden eerlijk, dan zullen ze je waarschijnlijk vertellen dat het leven moeilijk is. Ze kunnen erkennen wat ze hebben, zoals hun gezondheid of een veilige plek om in quarantaine te gaan, en dankbaarheid uiten voor deze dingen.

Maar diep van binnen worstelen de meeste mensen met de COVID-19-pandemie en de angstaanjagende actuele gebeurtenissen. Ons land heeft te maken gehad met politieke verdeeldheid en gewelddadige rellen, waaronder de aanval op het Capitool van 6 januari 2024. Tegelijkertijd geloven sommige mensen in complottheorieën en weigeren ze maskers te dragen, waarbij ze ontkennen dat COVID-19 echt is en de verkiezingsresultaten geldig zijn.

Over het algemeen hangt er veel chaos, angst, angst en verdriet in de lucht, waardoor het nog moeilijker wordt om met angst en depressie om te gaan. Voeg een verlangen toe om liefde te vinden en het daten niet op te geven, en laten we zeggen dat het oké is om het gevoel te hebben dat je bord vol is!

Hieronder staan acht manieren om je geestelijke gezondheid onder controle te houden terwijl je tijdens de pandemie navigeert met daten en gezond blijft ondanks wat er in de wereld gebeurt:

Het verlies van levens, banen, tradities, tijd met vrienden en familie, vakanties, sociale bijeenkomsten en nog veel meer kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Het kan een uitdaging zijn om te verzoenen hoe het leven er het afgelopen jaar heeft uitgezien en hoe lang we al een meer geïsoleerd leven leiden.

Het is normaal om je uitgeput en verdrietig te voelen terwijl je deze verliezen verwerkt. Als u zich somber, angstig, geschokt of boos voelt, of u merkt veranderingen in uw eetlust of slaap, kunt u verdriet ervaren. Het labelen van wat je voelt als verdriet is een nuttige stap om je emoties te beheersen en goed voor jezelf te zorgen.

Begrijp dat verdriet een universele ervaring is en een natuurlijke reactie op het leven door een pandemie. Geef jezelf de ruimte om je gevoelens te voelen (in plaats van ze weg te duwen) en reik uit naar je ondersteuningssysteem. Bekijk dit artikel voor specifieke tips voor het verwerken van het overlijden van een dierbare tijdens de pandemie.

Een actieve levensstijl aanhouden ziet er in het COVID-19-tijdperk iets anders uit, maar er is veel dat u kunt doen om uw lichamelijke en cardiovasculaire gezondheid bij te houden.

Frisse lucht inademen, wat yoga doen en elke dag een wandeling maken, zal je hoofd leegmaken.

Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten door uw buurt kan wonderen doen voor uw geestelijke gezondheid en u helpen fit en actief te blijven. Aanmelden voor een virtuele fitnessles, een yogaprogramma of een workoutuitdaging naar keuze is een andere goede optie om bij te blijven met sporten.

Ongeacht uw werksituatie is het belangrijk om structuur te omarmen rond slaap, maaltijden, lichaamsbeweging, vrije tijd en tijdbeheer in het algemeen. U zult zich beter voelen als u elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt en zich concentreert op gezonde gewoonten rond de slaap. Goed slapen zorgt ervoor dat je de energie hebt om productief te zijn en bevordert tegelijkertijd een positieve mindset.

Probeer de hele dag door gezonde maaltijden en snacks te eten (zelfs als je geen eetlust hebt). Neem de hele dag pauzes, vooral als je urenlang naar een scherm kijkt of in een stoel zit. Het voelt misschien niet alsof je speciale plannen, evenementen of activiteiten buitenshuis hebt om naar uit te kijken, maar doe je best om betrokken te blijven bij je hobby’s, interesses en doelen en maak deze een onderdeel van je routine.

Als u zich emotioneel uitgeput of erg angstig voelt, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven met zelfzorg. Als u fysieke symptomen van angst voelt, zoals een snelle hartslag, maagklachten of zweterige handpalmen, werk dan aan aarding door uw adem. Bekijk deze ademhalingsoefeningen voor enkele ideeën.

Zoek enkele ademhalingsoefeningen op om je angst te verminderen.

Herhaal ook bevestigende uitspraken of mantra’s, zoals “Ik kan dit aan” en gebruik zachte, kalme en constructieve taal om jezelf door angst- of depressietriggers heen te praten. De manier waarop je reageert op je gedachten en angsten zal een enorm verschil maken in hoe je je voelt en hoe zelfverzekerd je ermee omgaat.

Als we ons angstig voelen over wat er in de wereld gebeurt, proberen we onze zorgen vaak te kalmeren met informatie, waardoor er mogelijk een vicieuze cirkel ontstaat van meer zorgen of uitputting door een overdaad aan informatie. Dit is de reden waarom het instellen van limieten rond uw blootstelling en schermtijd essentieel is voor de geestelijke gezondheid.

Dit kan betekenen dat u een pauze neemt op de sociale media, dat u beperkt hoeveel tijd u besteedt aan Googlen of het lezen van nieuwsberichten online, dat u heel precies moet zijn over wat u leest en welke sites u bezoekt, enz.

Door de pandemie breng je waarschijnlijk meer tijd alleen door, maar het is belangrijk om in contact te blijven met anderen. Als je je eenzaam voelt, zijn virtuele hangouts, online peer-supportgroepen en sociale plannen op afstand misschien precies wat je nodig hebt.

Een videogesprek van minstens één keer per week van uw familie en vrienden zal u opbeuren.

Vergeet niet om contact op te nemen met een bevoegde geestelijke gezondheidswerker als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid en extra ondersteuning wilt. Telehealth-afspraken zijn een geweldige manier om een geestelijke gezondheidsbehandeling te krijgen terwijl u veilig thuis blijft.

Verwikkeld raken in wat je niet onder controle hebt (bijvoorbeeld wanneer de pandemie zal eindigen, wanneer je in aanmerking komt voor het COVID-19-vaccin, of wanneer/als je date je weer mee uit zal vragen) zal waarschijnlijk gevoelens doen toenemen van angst, woede en verdriet.

Richt je in plaats daarvan op wat je in de hand hebt en wat je kunt veranderen. U heeft bijvoorbeeld controle over het vermijden van plannen en activiteiten die een hoog risico op blootstelling aan COVID-19 inhouden, op wat voor soort data u gaat, hoe u uw vrije tijd doorbrengt (ja, er zijn beperkingen, maar er is nog steeds veel dat u virtueel of buiten kunt doen), wat je eet voor maaltijden, etc.

Als u vanwege de pandemie vanuit huis werkt, kunnen de scheidslijnen tussen werk en privéleven bijzonder wazig zijn. Als je je rusteloos of verveeld voelt door zoveel tijd alleen binnenshuis door te brengen, kan het zijn dat je jezelf nog lang na het einde van de werkdag op je werk stort. Het kan ook aantrekkelijk zijn om je gevoelens te vermijden en jezelf af te leiden door je werk.

Al deze scenario’s zijn vooral waarschijnlijk als u vatbaar bent voor workaholic-neigingen. Om te voorkomen dat u opbrandt, moet u dagelijkse gewoontes creëren om u te helpen meer afstand te nemen van uw werk.

Je moet ervoor zorgen dat je pauzes neemt van je werk om van je andere passies te genieten.

Dit kan betekenen dat u grenzen stelt aan wanneer u zakelijke e-mails kunt controleren en beantwoorden, vergaderingen kunt plannen of werktaken kunt voltooien. Dit betekent ook dat je manieren moet vinden om van je leven buiten het werk te genieten door middel van hobby’s, persoonlijke interesses, daten en belangrijke relaties.

Het leven ziet er zeker niet hetzelfde uit als pre-COVID-19, maar dat betekent niet dat je geestelijke gezondheid eronder moet lijden. Gebruik de bovenstaande acht strategieën om gezonde gewoonten te behouden die zijn ontworpen om uw fysieke en mentale gezondheid te optimaliseren.