Journaling kan het leed verlengen na een breuk a

Denk je dat het op papier zetten van je gevoelens na een relatiebreuk je zal helpen om over je ex heen te komen? Denk nog eens na. Een nieuwe studie suggereert dat het bijhouden van een dagboek na een breuk de emotionele stress kan verlengen.

Het onderzoek, uitgevoerd door David Sbarra, onderzoeker van de Universiteit van Arizona, was oorspronkelijk bedoeld om te bepalen welke vorm van persoonlijke dagboeken individuen hielp om sneller over verbroken relaties heen te komen. Sbarra ontdekte echter dat het dagboek dat hij verbood, niet iedereen leek te helpen hun relatie te overwinnen.

In feite ontdekte Sbarra dat het dagboekproces meer problemen leek te creëren dan oplossingen binnen de emotionele toestanden van bepaalde deelnemers. Uiteindelijk ontdekte Sbarra dat hoe bedachtzamer het individu was, hoe groter de kans was dat het bijhouden van een dagboek hen emotionele stress zou bezorgen in plaats van emotionele opluchting.

“Journaling houdt de persoon gefocust op de

negatieve situatie voor langere tijd.”

De studie onderzocht 90 personen die fysiek gescheiden waren van hun partner ten minste drie maanden voorafgaand aan de studie. Bepaalde deelnemers kregen de opdracht om hun gevoelens te noteren door middel van ongestructureerd emotioneel schrijven, anderen kregen de opdracht om een vorm van journaling te gebruiken die bekend staat als ‘narratief expressief schrijven’, en een derde controlegroep kreeg de opdracht om over hun dag te schrijven zonder hun mening of mening neer te schrijven. gevoelens.

Sbarra evalueerde de deelnemers acht maanden na het onderzoek, en het vinden van bedachtzame deelnemers (“ruminators”) die in hun dagboek schreven met een expressieve stijl, hadden het veel moeilijker om verder te gaan dan nadenkende deelnemers die gewoon de objectieve details van hun dag opschreven.

Sbarra concludeerde:

“Ik denk dat heel veel therapeuten de neiging hebben om te geloven dat ondubbelzinnig een dagboek bijhouden een goede zaak is, vooral wanneer mensen dingen in hun hoofd proberen uit te zoeken. zeg: Schrijf je diepste, donkerste gedachten op en ga er nog een keer over, ‘we zullen hun verdriet intensiveren. Als je iemand bent die de neiging heeft om helemaal in je hoofd te zijn en keer op keer doorneemt wat er is gebeurd en waarom het is gebeurd, moet je eruit van je hoofd en begin gewoon na te denken over hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen en je tijd kunt indelen. Sommige mensen noemen dit naïef vermijding, maar het is geen vermijding; het is gewoon hernieuwde betrokkenheid bij het leven.’