De Breakup Letter-strategie

Wanneer je het uitmaakt met een vriend, kan het voelen alsof je hele wereld om je heen instort terwijl je probeert te begrijpen wat er is gebeurd, terwijl je ook probeert jezelf bij elkaar te houden terwijl je door deze aanpassing gaat.

Je bent aan het rouwen en net als bij een overlijden zul je waarschijnlijk door de verschillende stadia van verdriet gaan (shock/ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie, volgens het beroemde Kubler-Ross-model).

In een ideale wereld zouden beide partners gaan zitten en hun relatie bespreken, in een ‘levensoverzicht’-stijl, waarbij ze hun sterke en zwakke punten benadrukken en hun gevoelens verwerken over wat er mis is gegaan.

Ze zouden elkaar kunnen vergeven voor alle pijn en gemaakte fouten en een manier vinden om afscheid van elkaar te nemen die het boek over dat hoofdstuk van hun leven officieel zou sluiten voordat ze uit elkaar gingen.

Vaker wel dan niet, zijn harten gebroken of zijn de emoties te vluchtig om verdere discussie tussen de partners te rechtvaardigen.

We rouwen alleen, een martelende interne strijd die typisch bestaat uit geobsedeerd zijn door onze ex en verlangen naar ‘wat had kunnen zijn’.

Maar om op een gezonde manier op de been te blijven, moeten we onze eigen veerkracht koesteren en beginnen met het proces van ‘loslaten’ van iets dat nu een deel van ons verleden is geworden, hoe pijnlijk dat ook mag zijn.

Wat je nu nodig hebt, is tijd om je emoties te verwerken en een nieuwe identiteit als alleenstaande man te herdefiniëren.

“De ondersteuning en begeleiding kan zijn

welkom in een moeilijke tijd als deze.”

Bezig blijven met productieve en zinvolle activiteiten, tijd doorbrengen met uw ondersteuningsnetwerk, vrijwilligerswerk doen voor een goed doel, focussen op gezondheid, welzijn en persoonlijke groei, enz.

Ik zou ook de strategie ‘brieven schrijven’ kunnen aanbevelen als coping-techniek voor rouwverwerking.

Deze ‘huiswerkopdracht’, een veel voorkomende interventie die door therapeuten wordt gebruikt, kan onderdeel worden van uw dagboek of als een geheel op zichzelf staande onderneming.

Kortom, je zou je ex een brief schrijven waarin je alles beschrijft wat je persoonlijk tegen hem had willen zeggen.

STUUR DE BRIEF NIET. Dit is alleen voor uw eigen therapeutische voordeel en is bedoeld om u een gevoel van persoonlijke afsluiting te geven.

In deze brief kunt u de volgende zaken opnemen:

• Wat trok je aanvankelijk in hem aan.
• Wat werkte voor jou in de relatie (positieven).
• Toen je begon te merken dat het niet meer zo goed ging en hoe dat eruit zag (negatieven).
• Manieren waarop je gewond bent geraakt.
• Manieren waarop je zelf hebt bijgedragen aan de problemen in de relatie om persoonlijk verantwoordelijkheid te nemen voor je rol.
• Waarom niet meer samen zijn in uw belang is.
• Wat ga je aan hem missen.
• Wat je niet gaat missen.
• Wat je hebt geleerd over jezelf en relaties als onderdeel van je ex-partnerschap.
• Wat je hoop voor hem is.
• Wat je hoop voor jezelf inhoudt.
• Ontwikkel een verklaring van vergeving jegens hem en jezelf en spreek een manier uit om afscheid van hem te nemen en hem het beste te wensen.

Ik ken mannen die het hebben weggegooid, verbrand, in de grond begraven en de brief aan het uiteinde van een ballon gebonden en in de lucht losgelaten om ‘loslaten’ te symboliseren.

Het is meestal het beste om deze brief met een therapeut te verwerken, omdat je kunt zien dat er behoorlijk krachtige emoties kunnen worden opgeroepen.

De steun en begeleiding kan welkom zijn in een moeilijke tijd als deze.

Wat zijn enkele van de coping-strategieën die u gebruikt om het verdriet van een breuk te beheersen?