10 efektów depresji na związki (plus 5 sposobów radzenia sobie)

Twoje zdrowie psychiczne wpływa na jakość Twojego życia i relacji. W szczególności depresja może utrudniać łączenie się z innymi i poczucie nadziei na życie miłosne. Może również mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na romantyczne relacje.

Depresja to choroba psychiczna, która negatywnie wpływa na twoje myśli, uczucia, przekonania i zachowania. Depresja wpływa na to, jak myślisz o sobie i innych, a także na postrzeganie świata.

Podczas gdy związek romantyczny może oferować pomocne wsparcie i służyć jako zachęta dla osób z depresją, badania wykazują, że depresja może zwiększać niepokój w związku i obniżać poziom satysfakcji. Często dochodzi do błędnego koła: depresja obniża zadowolenie ze związku i zdrowie, co z kolei powoduje dalsze poczucie depresji.

Zrozumienie, w jaki sposób depresja wpływa na relacje i jak lepiej radzić sobie z objawami i nastrojem, to kluczowe elementy utrzymania zdrowego związku.

Depresja wpływa na twoją energię, nastrój, percepcję i komunikację. Od zwiększonej drażliwości i negatywnego postrzegania siebie i swojego związku po silną potrzebę izolowania się, depresja może wpływać na twój związek na różne sposoby. Oto 10 najczęstszych efektów:

1. Depresja może sprawić, że będziesz mieć mniej energii

Depresja może powodować mniejszą motywację do bycia towarzyskim, angażującym, towarzyskim lub rozmownym. Możesz chcieć odizolować się i unikać spędzania czasu z innymi, w tym z partnerem. Tendencje do wycofywania się, unikania lub wycofywania się mogą sprawić, że twój partner poczuje się zraniony lub prowadzić do innych form konfliktu w związku. Twój partner może czuć się zawiedziony, jeśli anulujesz plany, nie pojawisz się zgodnie z obietnicą lub jeśli chcesz być sam, zamiast pielęgnować swój związek.

2. Uczucie przygnębienia może sprawić, że czas, który spędzacie razem, będzie mniej przyjemny

Nieustanne pogrążanie się we własnych negatywnych myślach i uczuciach przeszkadza w twojej fizycznej i emocjonalnej obecności. Depresja wpływa na postrzeganie swojego życia i utrudnia czerpanie przyjemności.

Kiedy jesteś przygnębiony, możesz czuć, że nie podoba ci się już to, co robisz razem.

Często czynności, które wcześniej były zabawne, mogą teraz wydawać się bezcelowe lub niezadowalające. Możesz czuć się jeszcze bardziej zdenerwowany, że twoje zainteresowania lub czas spędzony z partnerem nie są już satysfakcjonujące, powodując dalsze uczucie smutku i beznadziejności.

3. W depresji możesz poświęcać swojemu partnerowi mniej uwagi i wsparcia

To niezadowolenie łatwo stwarza problemy, jeśli twój partner ma problemy, by czuć się wysłuchanym, docenionym i wspieranym. Wzajemne wsparcie, zainteresowanie i szacunek to istotne aspekty długotrwałych związków romantycznych, a depresja może utrudnić kontakt z partnerem, jeśli już czujesz się pusty.

4. Możesz zachowywać się bardziej drażliwie, wojowniczo i niecierpliwie ze swoim partnerem

Jeśli życie jest już przytłaczające i ciężkie, naturalnie będziesz miał mniejszą tolerancję i możesz być bardziej zaniepokojony lub zirytowany małymi rzeczami. Możesz stać się nadmiernie krytyczny wobec swojego partnera, bardziej skłonny do wszczynania kłótni i mniej skłonny do odpuszczania. Uczucie przygnębienia może zwiększyć częstotliwość i intensywność kłótni i może dojść do uszkodzenia relacji.

5. Depresja może prowadzić do niskiego popędu seksualnego lub nieistnienia życia seksualnego

Jeśli posiadanie elementu seksualnego w twoim związku jest ważne dla ciebie i twojego partnera, brak pożądania seksualnego lub stawienie czoła ogromnym zmianom w twoim życiu seksualnym może spowodować krzywdę w twoim związku. Twój brak zainteresowania może wydawać się odrzuceniem partnera lub rozłąką, jeśli oboje nie jesteście usatysfakcjonowani seksualnie.

6. Depresja wiąże się z negatywną perspektywą

Depresja może wywołać negatywne i wątpliwe uczucia.

Brak zainteresowania lub rozłąka sprawia, że trudno jest być podekscytowanym i pełnym nadziei na związek i dokąd zmierza.

Chociaż możesz chcieć, aby twój związek poszedł na odległość, depresja może sprawić, że twój cel będzie wydawał się nieosiągalny lub oszukać cię, by uwierzyć, że nie jesteś wart kochającego związku.

Możesz odczuwać wątpliwości i zakłopotanie co do celów swojego związku, a także niepokój o to, dokąd zmierza twój związek i jak go posunąć do przodu.

7. Depresja może zniekształcić Twoje postrzeganie tego, jak układa się Twój związek

Uczucie niepokoju może spowodować, że będziesz postrzegać swój związek i partnera w bardziej negatywnym świetle, co może sprawić, że będziesz mniej zadowolony i zaangażowany. Możesz przyjmować komentarze bardziej osobiście, być bardziej wrażliwym na informacje zwrotne i skupiać się na małych wyzwaniach, które są nieuniknione, mimo że twój związek układa się dobrze.

8. Możesz być mniej wyrozumiały, cierpliwy i życzliwy dla siebie

Te uczucia mogą stworzyć ostrzejszy, bardziej samokrytyczny głos wewnętrzny. Jeśli działasz z takim nastawieniem, możesz zmagać się z niską samooceną lub postrzegać siebie jako porażkę, przez co mniej prawdopodobne jest, że twój partner chce być z tobą i troszczy się o ciebie.

Jeśli brakuje ci pewności siebie i cierpisz na depresję, możesz mieć szorstszy głos wewnętrzny, niż to konieczne.

Brak pewności siebie i przygnębiony sposób myślenia mogą prowadzić do wykorzystywania nieprzystosowawczych zachowań jako mechanizmów ochronnych, takich jak unikanie, zamykanie się, ochrona serca, tłumienie uczuć i stawianie murów.

9. Depresja może spowodować zamknięcie w czasie konfliktu

Chociaż zachowanie unikające w imię postrzeganej samozachowawczy może brzmieć logicznie, może powodować dalszy dystans i trudności w komunikacji. Otwarta komunikacja jest niezbędna do rozwiązywania konfliktów, więc wycofywanie się lub unikanie tylko przeszkadza w zrozumieniu się nawzajem, przebaczaniu, byciu na tej samej stronie i wspólnym posuwaniu się naprzód.

10. Depresja często prowadzi do zwiększonego używania alkoholu i narkotyków

Często próba uniknięcia emocji i zmniejszenia bólu emocjonalnego może prowadzić do wzrostu spożycia alkoholu i narkotyków. Ale to tylko chwilowe opatrunki i mogą nasilić depresyjne uczucia. Nadużywanie alkoholu i narkotyków może zniszczyć związek poprzez dalsze osłabianie myślenia i prowadzi do innych zmian w zachowaniu. Sposób, w jaki traktujesz swojego partnera i lekkomyślne zachowania, które często towarzyszą nadużywaniu substancji, mogą siać spustoszenie w twoim związku.

Depresja jest schorzeniem psychicznym, które można leczyć i nie musi zrujnować twojego romansu. Wykorzystanie zdrowych praktyk samoopieki, umiejętności relacji i strategii komunikacyjnych pomoże złagodzić często występującą depresję ciemnych chmur. Oto pięć sposobów radzenia sobie z depresją, aby nie zniszczyła twojego związku:

1. Wykorzystaj współczucie dla siebie i zadbaj o siebie

To, jak traktujesz siebie i dbasz o siebie, ma duży wpływ na przebieg depresji. Postaraj się nie zawstydzać ani nie osądzać siebie za depresję i używaj zachęcającego i życzliwego wewnętrznego głosu, gdy pojawią się samokrytyczne wzorce myślenia.

Pamiętaj, aby znaleźć czas na relaks i zadbać o siebie, aby rozładować stres.

Ogranicz negatywne myśli i uczucia, skupiając się na tym, co idzie dobrze i na aspektach życia, które przynoszą Ci radość. Znajdź sposoby na doładowanie się, uczestnicząc w codziennej dbałości o siebie poprzez zdrowe odżywianie i regularny harmonogram snu. Utrzymuj higienę osobistą, uważność, ćwiczenia, kontakty towarzyskie, relaks i inne zainteresowania.

2. Bądź uczciwy i otwarty ze swoim partnerem

Dzielenie się tym, jak się czujesz ze swoim partnerem, jest szczególnie ważne, gdy masz ochotę wycofać się, zamknąć lub uniknąć interakcji. Komunikacja jest podstawą zdrowego związku i sposobem na utrzymanie żywego połączenia. Ważne jest, aby pamiętać, że twój partner nie czyta w myślach, ani nie jest wyłącznie odpowiedzialny za zaspokajanie twoich potrzeb emocjonalnych. Poinformowanie o tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz, pomoże Twojemu partnerowi lepiej Cię zrozumieć i wesprzeć. Utrzymując otwarte linie komunikacyjne, ty i twój partner pozostaniecie blisko i połączeni.

3. Znajdź sposoby radzenia sobie z gniewem i drażliwością

Zobowiąż się, że nie wyładujesz swojej negatywności na partnerze. Smutek i gniew są intensywnymi emocjami, dlatego kluczowe jest przyjęcie proaktywnego, uważnego podejścia i nie pozwalanie, aby uczucia Cię kontrolowały. Kiedy czujesz się rozdrażniony lub zły, pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech, policzyć do 10 i pomyśleć, zanim coś powiesz. Następnie zakomunikuj to uczucie (zauważam, że czuję złość) zamiast odgrywać to uczucie (uderzenie w ścianę, rozbicie czegoś, wrzask).

Znajdź coś, co Ci się podoba, a to pomoże Ci oderwać się od rzeczy.

Skoncentruj się na dzieleniu się uczuciami w spokojny sposób (kiedy czuję złość) i kieruj się w stronę rozwiązań zamiast przypisywać winę lub atakować. Pamiętaj też, że twój partner nie jest twoim wrogiem i ma niepewność i wyzwania, z którymi sobie radzi.

4. Praktykuj wdzięczność wobec partnera i związku

Depresyjny sposób myślenia może skłonić cię do uwierzenia w najgorsze rzeczy o swoim partnerze lub spowodować skupienie się głównie na negatywnych bodźcach, myślach lub założeniach. Być może będziesz musiał przemówić sobie do przekonania, że twój partner nie dba o ciebie, celowo cię denerwuje lub że twój związek jest całkowicie negatywny. Kiedy czujesz się szczególnie negatywnie, sporządź pisemną lub mentalną listę pięciu cech, które podziwiasz lub doceniasz w swoim partnerze oraz pięciu aspektów twojego związku, które cenisz. Ćwiczenie wdzięczności za swój związek i uważne skupianie się na pozytywnych cechach partnera pomoże zrównoważyć negatywne skutki depresji spinowej, które wywiera na życie.

5. Podejmij działania na rzecz zdrowia emocjonalnego, psychicznego i psychologicznego

Chociaż twój partner może oferować wsparcie i pomagać ci radzić sobie ze smutkiem, nie jest on wyłącznie odpowiedzialny za twoje zdrowie i szczęście. Profesjonalna pomoc i leczenie zdrowia psychicznego mogą być konieczne, aby lepiej radzić sobie z objawami depresji i leczyć je. Podejmij działanie, mając realistyczne oczekiwania wobec siebie, swojego partnera i swojego związku.

Nie ma wstydu szukać profesjonalnej pomocy w problemach, które ty i twój partner możecie mieć.

Jeśli zauważysz, że twój smutek się nasila, masz ochotę zrobić sobie krzywdę lub masz myśli samobójcze, nie czekaj dłużej, aby sięgnąć po profesjonalną pomoc. Zasługujesz na lepsze samopoczucie i nie ma wstydu w proszeniu o wsparcie. Im lepiej czujesz się ze swoim życiem i sobą, tym bardziej satysfakcjonujący będzie twój związek.

Depresja może powodować ciemne chwile w twoim życiu i związku. Ale wykorzystując zdrowe umiejętności radzenia sobie i zdrowe strategie relacji, możesz zmniejszyć ciemność i utrzymać silny związek. Kiedy czujesz się samotny, pamiętaj, że masz partnera, który się o ciebie troszczy. Niech miłość, którą macie do siebie, będzie okazją do dalszego uzdrowienia i połączenia.