2 treningi dla ciała gotowego na randkę

Aby cieszyć się szczęśliwym, owocnym życiem randkowym, musisz zachować atrakcyjne, wysportowane ciało. Tak, wiem, że to brzmi płytko. I tak, na pewno możesz przytoczyć kilka wyjątków od tej reguły. Ale przeciętny człowiek nie będzie w stanie w pełni wykorzystać swoich romantycznych zajęć, jeśli nie utrzyma podstawowego poziomu sprawności fizycznej.

Rozwijanie atletycznej, atrakcyjnej sylwetki przyniesie tak wiele korzyści dla twojego randkowego życia. Będziesz wyglądać dobrze przez cały czas, bez względu na to, w co się ubierzesz. Poczujesz się świetnie, pełen energii i pewności siebie. I będziesz nadawać wysokie standardy, które wyznajesz dla swojego życia i dla każdego, kto chce być jego częścią.

Na szczęście dla ciebie rozwój ciała gotowego na randkę jest znacznie łatwiejszy niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś, o ile trzymasz się jednego z poniższych treningów.

Zapomnij o błędnej teorii, że musisz wykonywać niekończące się sesje cardio siedem dni w tygodniu, aby osiągnąć wysoki poziom kondycji fizycznej. Spędzanie godziny dziennie na maszynie eliptycznej jest nie tylko niezmiernie niewygodne, ale jest także receptą na fizyczną katastrofę.

Długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności prowadzą do zmęczenia mięśni, zwiększonej częstości kontuzji i koktajlu hormonów stresu zalewających Twój krwiobieg, które mogą dramatycznie opóźnić powrót do zdrowia.

Zamiast tego zastąp długie zabiegi tortur cardio krótkimi seriami pracy interwałowej. Polecam Tabata Interwały. Wzór na Tabata Interval jest prosty – ćwicz intensywnie przez 20 sekund, odpoczywaj przez 10 sekund i powtarzaj ten 30-sekundowy cykl osiem razy z rzędu.

Badania pokazują, że osoby, które angażują się w Tabata Intervals, faktycznie zwiększają swoją wydolność tlenową i beztlenową szybciej niż osoby, które angażują się w długie formy cardio.

Biorąc pod uwagę fakt, że wykonywanie interwałów Tabata zajmuje tylko cztery minuty w ciągu dnia, oferują one pewne praktyczne korzyści w porównaniu z poceniem się na siłowni.

„Ich kombinacja nadal pozytywnie wpływa

każdą grupę mięśni w twoim ciele.”

Podnoszenie ciężarów odbywa się zgodnie z tymi samymi podstawowymi zasadami, co praca cardio – spędzanie godziny na wykonywaniu niezliczonych powtórzeń ze średnimi ciężarami prowadzi do uszkodzenia mięśni zamiast ich wzrostu.

Jeśli jesteś zainteresowany budowaniem mięśni i/lub zwiększaniem siły, osiągniesz znacznie lepsze wyniki wykonując ekstremalnie krótkie, ekstremalnie skoncentrowane sesje podnoszenia, polegające na przenoszeniu bardzo dużych ciężarów tylko kilka razy.

Jeden z najprostszych i najskuteczniejszych programów podnoszenia ciężarów, jakie kiedykolwiek wymyślono, zrodził się w umyśle światowej klasy trenera sprintu Barry’ego Rossa. Zamiast zamykać swoich zawodników w siłowni na wiele godzin dziennie, Ross zapewnił swoim zawodnikom bardzo, bardzo silny program składający się z dwóch serii dwóch powtórzeń dwóch ćwiczeń (wyciskania na ławce i martwego ciągu) wykonywanych od trzech do pięciu razy w tygodniu.

Jeśli chcesz wdrożyć bardzo skuteczny (a nawet prostszy) trening podnoszenia ciężarów inspirowany Rossem, rozważ wypróbowanie poniższych ćwiczeń, które powinny być wykonywane w poniedziałki, środy i piątki.

Brzmi zbyt prosto, aby działać, ale wypróbuj go przez tydzień lub dwa, a staniesz się wierzący:

1. Wykonuj najcięższe wyciskanie na ławeczce, od dwóch do trzech powtórzeń.
2. Poczekaj pięć minut.
3. Wykonaj najcięższy martwy ciąg przez 2-3 powtórzenia.
4. Idź do domu.

Ta kombinacja krótkich ruchów pozwala na przenoszenie cięższych ciężarów, niż gdybyś próbował wykonywać podnoszenie w stylu zawodniczym, ale ich kombinacja nadal pozytywnie wpływa na każdą grupę mięśni w Twoim ciele przy mniej niż 30 minutach ćwiczeń tygodniowo!