5 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w związku podczas pandemii — z udziałem ADAA

Krótka wersja: Anxiety and Depression Association of America (ADAA) to organizacja non-profit, która podnosi świadomość na temat zapobiegania i leczenia lęków, depresji, OCD, PTSD i współwystępujących zaburzeń. ADAA oferuje bezpłatny katalog terapeutów, grupę wsparcia online i inne zasoby edukacyjne, które pomagają ludziom radzić sobie z lękiem i depresją. Pary mogą nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i strategii komunikacji z bloga ADAA i korzystać z tych narzędzi, aby wzmocnić swoje relacje podczas pandemii COVID-19.

Większość Amerykanów rozumie znaczenie regularnych badań kontrolnych, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne. Chodzą do dentysty na czyszczenie dwa razy w roku, odwiedzają dermatologa, aby sprawdzić znamiona i odwiedzają innych lekarzy, aby zapobiec pogorszeniu drobnych problemów.

Niestety ta sama postawa nie zawsze dotyczy dbania o zdrowie psychiczne.

„Jeśli chodzi o terapię, nadal istnieje piętno. Ludzie chcą sobie z tym poradzić sami” – powiedział dr David H. Rosmarin, ABPP. „Teraz z COVID-19 obserwujemy poziomy lęku i depresji przebijające się przez dach, a niektórzy ludzie nie są gotowi sobie z tym poradzić”.

Dr Rosmarin współpracuje z Amerykańskim Stowarzyszeniem Lęków i Depresji (ADAA) jako członek i założyła Centrum Niepokoju w Nowym Jorku, aby zachęcić ludzi do dbania o własny dobrostan psychiczny i emocjonalny z co najmniej taką samą starannością, z jaką wyglądają po zębach.

Pary doświadczające lęku i depresji mogą szukać praktycznych rozwiązań w ADAA.

ADAA to prowadzone przez ekspertów zasoby internetowe, które edukują opinię publiczną na temat problemów związanych z lękiem i depresją. Na stronie znajdują się artykuły informacyjne i grupy wsparcia peer-to-peer, aby dać ludziom nadzieję w trudnych czasach.

Podczas pandemii COVID-19 wiele par stanęło w obliczu konfliktów w związku i problemów ze zdrowiem psychicznym, z którymi mogą nie być przygotowane do samodzielnego radzenia sobie. Na szczęście ADAA może zaoferować praktyczne wskazówki i wsparcie dla par, które borykają się z lękiem lub depresją. Oto pięć wskazówek, które pomogą parom wykorzystać ten trudny czas do pracy nad swoimi związkami i dbania o zdrowie psychiczne.

Przede wszystkim musisz uczciwie ocenić swoje emocje i emocje swojej drugiej połówki. Poszukaj negatywnych cykli i spróbuj zidentyfikować przyczyniające się czynniki lub przyczyny. Na przykład oglądanie wiadomości może wywołać stres i niepokój, a pozostawanie w łóżku podczas pracy w domu może wywołać uczucie depresji.

Pary mogą nauczyć się rozpoznawać wzorce, zwracając uwagę na to, kiedy pojawiają się konflikty lub jak zmienia się ich nastrój w ciągu dni, tygodni i miesięcy.

Podczas pandemii COVID-19 pary żyjące w konkubinacie i małżeństwa musiały opierać się na sobie nawzajem, aby przetrwać, i naturalne jest, że po drodze pojawiają się problemy. Kryzys może być dla par okazją do wzmocnienia związku i spędzenia ze sobą więcej czasu – ale muszą podjąć wyzwania, które się z tym wiążą.

Jeśli widzisz, że twój partner zmaga się z lękiem, dobrze jest oczyścić powietrze i zapytać, co dzieje się pod powierzchnią.

„Bądź wspierający i zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację” – zalecił dr Rosmarin. „Bądź świadomy, bądź ciekawy i nie oceniaj. Staraj się najpierw słuchać i rozumieć”.

Pandemia skłoniła niektórych ludzi do izolacji społecznej, a to niebezpieczne miejsce dla każdego, kto zmaga się z lękiem i depresją. Muszą być w stanie dotrzeć i porozmawiać o swoich emocjach z ludźmi, którzy mogą nawiązać relacje – i to właśnie mogą zaoferować internetowe grupy wsparcia.

ADAA zarządza społecznością rówieśniczą dla osób, które doświadczają chronicznego lęku i depresji. To forum obejmuje ponad 50 000 członków na całym świecie i zapewnia przyjazną i elastyczną sieć dla każdego, kto szuka pomocy.

„Pandemia naprawdę dała nam świetną okazję do rozwinięcia głębszego poczucia związku z ludźmi wokół nas” – powiedział dr Rosmarin. „Ale musimy skorzystać z okazji i wykorzystać dzień”.

W waszym związku pojawią się problemy. Nie ma znaczenia, jak mądry, silny lub szczęśliwy się uważasz, żadna para nie jest idealna przez cały czas i potrzeba pracy, aby każdy związek trwał. Partnerzy mogą wspierać się nawzajem w zakresie zdrowia psychicznego, działając proaktywnie i ustalając zdrowe granice.

Usiądź i porozmawiaj o wyzwaniach, z którymi mierzysz się indywidualnie i jako para. Jasno określ, czego potrzebujesz od swojego partnera, aby czuć się bezpiecznie emocjonalnie i bezpiecznie. Może to być tak proste, jak przytulenie, albo obietnica, że nigdy nie kładzie się spać w złości.

Pary powinny być uczciwe i empatyczne podczas omawiania wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.

Spokojna i szczera rozmowa o emocjach może rzucić światło na to, dlaczego dana osoba zachowuje się w taki sposób, a ta wiedza może być instrumentalna w rozwiązywaniu kłótni i nieporozumień.

„Nie można lekceważyć znaczenia rozmawiania ze sobą” – powiedział dr Rosmarin. „Jeśli jesteś w związku, pokaż swoją bezbronność i pozwól partnerowi się tobą zaopiekować. A jeśli twój partner cię potrzebuje, spróbuj zrobić krok naprzód, ale jeśli masz problemy, powiedz im i bądź o tym szczery. “

Pandemia wywołała kryzys zdrowia psychicznego w USA ADAA odnotowała 50% wzrost liczby osób cierpiących na lęki na poziomie krajowym. Na szczęście sieć ponad 1800 specjalistów ds. zdrowia psychicznego może pomóc w rozwiązywaniu pojawiających się problemów.

Witryna ADAA zawiera katalog terapeutów, dzięki którym można spotkać ludzi tam, gdzie się znajdują i zapewnić dostęp do profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. W ciągu ostatniego roku wielu dostawców usług zdrowia psychicznego przyjęło opcje telezdrowia, aby zachować zgodność z wytycznymi dotyczącymi dystansu społecznego i rozszerzyć dostęp do swoich usług.

Dr Rosmarin powiedział nam, że jego praktyka odnotowuje rosnące zapotrzebowanie na sesje wideoterapii, a zespół dostosował się do dalszego zapewniania sieci bezpieczeństwa dla nowojorczyków zmagających się z lękiem i depresją. Centre for Anxiety z siedzibą w Nowym Jorku zatrudnia 40 osób i przyjmuje około 1000 przypadków rocznie.

ADAA posiada rosnącą bibliotekę treści eksperckich, które mogą wyposażyć ludzi w radzenie sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym i opieranie się na ich inteligencji emocjonalnej. Jego przewodniki na temat zmniejszania lęku i kultywowania spokojnego sposobu myślenia mogą się przydać parom w sytuacjach wysokiego stresu – takich jak pandemia.

ADAA wzywa osoby i pary do zmiany narracji swojego życia.

Uczucia niepokoju mogą wynikać z braku kontroli w danej sytuacji. Pojedyncza osoba nie może kontrolować koronawirusa, gospodarki ani zmian klimatycznych, a obsesja na punkcie takich problemów nie pomaga w ich rozwiązaniu. Porzucenie własnej potrzeby kontrolowania może być pierwszym krokiem do uwolnienia się od strachu i niepokoju.

Eksperci zrzeszeni w ADAA zachęcają jednostki do skierowania uwagi na rzeczy, które mogą zrobić, aby zainwestować we własne szczęście i przejąć większą kontrolę nad swoim życiem. Niezależnie od tego, czy skupiają się na medytacyjnym oddychaniu, czy na nauce nowych umiejętności, ludzie mogą zmniejszyć swój niepokój, kierując energię w bardziej konstruktywne i zdrowe ujścia.

Pary mogą wyjść z własnych głów, angażując się w zajęcia na świeżym powietrzu lub planując romantyczne randki. Te doświadczenia zachęcają ludzi do obecności i odnajdywania szczęścia w codziennej rutynie.

Jeśli co roku pomijasz chodzenie do dentysty, możesz mieć sporo ubytków. W ten sam sposób, jeśli nie dbasz o swoje zdrowie psychiczne, idąc na terapię, możesz cierpieć na lęk, depresję lub inną chorobę.

ADAA oferuje katalog terapeutów, bibliotekę artykułów i forum sympatycznych rówieśników, aby pomóc ludziom inwestować w ich dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne.

COVID-19 zakłócił życie wielu osób, par i rodzin, a także podkreślił znaczenie zasobów, takich jak ADAA, we wzmacnianiu dobrych praktyk w zakresie zdrowia psychicznego. Dr Rosmarin zaleca, aby ludzie szukali terapii zarówno w dobrych, jak i złych czasach, ponieważ im więcej masz wiedzy, tym lepiej będziesz przygotowany do stawienia czoła temu, co nadejdzie.

„Musisz nauczyć się tolerować niepewność” – powiedział dr Rosmarin. „Obserwujemy teraz szerzącą się niepewność, niejednoznaczność i brak kontroli, a jedynym rozwiązaniem jest poradzenie sobie z rzeczywistością, w której życie jest niepewne, i bycie z tym w porządku”.