6 przyczyn lęku w związku i jak sobie z nim radzić (część 2)

W moim poprzednim artykule zbadałem sześć najczęstszych przyczyn lęku w związku i omówiłem, w jaki sposób lęk jest naturalną częścią intymnych związków.

Lęk często pojawia się podczas pozytywnych zmian, zwiększonej bliskości i głównych kamieni milowych w związku i można nim zarządzać w sposób, który promuje zdrowie i satysfakcję w związku.

Innym razem lęk może być odpowiedzią na negatywne wydarzenia lub ważnym sygnałem do przewartościowania lub opuszczenia związku.

Kiedy pojawia się niepokój, ważne jest, aby określić, czy „skończyłeś” z lękiem, który porwał twój związek lub twój rzeczywisty związek.

Często w mojej pracy z parami jeden z partnerów powie „skończyłem”.

Słysząc to po raz pierwszy, może się wydawać, że mój klient skończył z relacją. Jednakże, gdy pytam, co oznacza „skończyłem”, najczęściej mój klient czuje się zraniony, niespokojny, zdezorientowany lub sfrustrowany i nie jest nawet w pobliżu gotowy, aby skończyć ze związkiem lub małżeństwem.

Jak możesz określić, co zrobić, gdy w twoim związku pojawia się lęk? Jak możesz ustalić, kiedy wyjechać, a kiedy zostać?

Ponieważ lęk w związku występuje z wielu powodów, nie ma idealnego, uniwersalnego rozwiązania. Relacje mogą być skomplikowane, a emocje trudne do rozszyfrowania.

Jednak poniższe kroki i strategie służą jako przewodnik do radzenia sobie z lękiem w związku.

I zwiększ zrozumienie swoich niespokojnych myśli i uczuć, aby dokonać mądrego wyboru, jak postępować.

Zwiększ zrozumienie swoich niespokojnych uczuć, aby dokonać mądrego wyboru.

Zmniejszy to prawdopodobieństwo podjęcia impulsywnej decyzji, by przedwcześnie pożegnać się ze swoim partnerem lub związkiem w celu pozbycia się niepokoju.

Odpowiedz na następujące pytania:

• Skąd bierze się mój niepokój? Czy jest to odpowiedź na złe traktowanie, mieszane wiadomości lub zdradę ze strony mojego partnera? Czy wynika to z wewnętrznych lęków, ran z przeszłości w związku lub niepewności? Czy towarzyszy ważnemu nowemu krokowi w moim związku, który jest jednocześnie ekscytujący i wywołujący niepokój?
• Jakich innych myśli i emocji doświadczam ze swoim niepokojem? Czy mam myśli, że mój związek nie działa, myśli, że nie zasługuję na miłość lub myśli, że mogę zaufać mojemu partnerowi przez jakikolwiek emocjonalny ból? Czy czuję się zły, beznadziejny lub zdezorientowany?
• Co mój niepokój każe mi zrobić? Czy sugeruje to, że muszę bardziej otwarcie komunikować się z moim partnerem, zakończyć toksyczny związek, spowolnić swój związek lub przyjąć pozytywne aspekty mojego partnera i naszej przyszłości?

Lęk łatwo blokuje twoją zdolność do zadowolenia ze swojego partnera i może podejmować decyzje dotyczące tego, co robić, co wydaje się przytłaczające i mgliste.

Może sprawić, że szczęśliwy związek będzie wydawał się nieosiągalny, wywołać dystans w twoim związku lub sprawić, że uwierzysz, że twój związek nie jest tego wart.

Generalnie nie jest najlepiej podejmować decyzje, gdy jesteś w stanie paniki lub gdy twój niepokój przebija się przez dach. Chociaż kuszące jest słuchanie niespokojnych myśli i uczuć i robienie wszystkiego, co mówią, na przykład odejście, ukrycie, ochrona, unikanie, zamknięcie lub krzyk, spowolnienie tempa i czasu podejmowania decyzji jest w rzeczywistości pomocne.

Kiedy pogodzisz się z przyczynami swojego niepokoju, będziesz miał jaśniejszą wizję tego, czego chcesz i musisz zrobić. Na przykład, jeśli ustalisz, że twój lęk w związku jest bezpośrednim wynikiem wprowadzenia się do partnera, a jesteś w związku pełnym miłości i podekscytowany swoją przyszłością, zakończenie związku prawdopodobnie nie jest ani najlepsze, ani konieczne.

Chociaż ten rodzaj niepokoju jest naturalny, ważne jest, aby przejście do wspólnego życia przebiegało płynnie i zmniejszało niepokój poprzez komunikowanie się z partnerem, nie rezygnując ze wsparcia społecznego, zwiększając komfort w swojej przestrzeni życiowej i dbając o siebie.

Z drugiej strony niepokój wynikający z wielokrotnych nadużyć lub złego traktowania przez partnera jest uzasadnionym, silnym sygnałem, aby ponownie przeanalizować swój związek i zdecydowanie rozważyć odejście.

Kiedy lęk pojawia się z powodu czerwonych flag u partnera, takich jak niedostępność, zdrada, kłamstwo lub oszustwo, lęk może być narzędziem, którego potrzebujesz, aby wyjść z związku. Twój partner zmuszający Cię do pozostania lub zagrażający Twojej wolności do zerwania z nim to wyzwalacze lękowe, których warto wysłuchać.

Przeczucie, że coś jest nie tak, może objawiać się objawami lęku. Nawet jeśli nie możesz dokładnie określić, dlaczego czujesz się tak, jak czujesz, podążanie za intuicją jest kolejnym powodem do zakończenia związku.

Najlepiej uszanować przeczucia i odejść od toksycznych związków dla własnego bezpieczeństwa, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zrozum także, jak znaleźć pokój ze swoimi niespokojnymi myślami i uczuciami, nie pozwalając im wygrać (jeśli chcesz pozostać w związku).

Unikanie niepokoju nie jest odpowiedzią.

Unikanie związku lub niepokoju nie jest odpowiedzią i może dalej wywoływać gniew i strach. W rzeczywistości uciekanie od emocji i pozwalanie, by lęk kontrolował twoje życie lub związek, w rzeczywistości promuje więcej niepokoju.

Rezygnacja z miłości i połączenia w zdrowym związku z pozytywnym partnerem pozwala tylko wygrać lęk. Pomimo fantazjowania o wyjeździe, aby pozbyć się wszelkich niespokojnych myśli i uczuć, ucieczka od lęku zabierze Cię tylko tak daleko.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli lęk opiera się na wewnętrznych lękach i niepewności (i nie chodzi o to, że partner traktuje cię źle), pozostawanie w związku może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przepracować wszystko na drodze miłości i szczęścia.

Czy twój związek jest tym, czego pragniesz? W takim razie, oto jak uspokoić niepokój .

Zapewni to, że zrozumie, jak się czujesz i że jesteś na tej samej stronie na temat swojego związku. Bądź szczery, jeśli chodzi o uczucie niepokoju.

Własny niepokój wynikający z niepewności lub obaw i bądź gotów być szczery we wszystkim, co robi (lub czego nie robi), aby wywołać dalszy niepokój. Pomóż mu zrozumieć, jak Cię wspierać i czego potrzebujesz od niego jako partnera.

Upewnij się, że dbasz o siebie

Upewnij się, że dbasz o siebie na co dzień.

Nie chodzi o zmianę partnera lub nałożenie na niego swojego niepokoju, aby rozwiązać problem, ale o to, abyś przejął dowodzenie jako aktywny uczestnik swojego związku.

Poświęć sobie troskliwą, miłą i pełną miłości uwagę, której potrzebujesz.

Strategie te pomogą Ci skonfrontować się z myślami i uczuciami lękowymi, nawet jeśli kusi Cię, by ich unikać za wszelką cenę. Znajdź sposoby na przepracowanie cierpienia i pocieszenie się, gdy występuje lęk.

Korzystaj z ćwiczeń, głębokiego oddychania, uważności i metod relaksacyjnych. Użyj współczującego, nie osądzającego głosu, aby przemówić do siebie przez niespokojne chwile i doświadczenia.

Zmniejsz niepokój ze sztywnych lub nierealistycznych oczekiwań, takich jak konieczność posiadania i bycia idealnym partnerem, przekonanie, że musisz odpowiedzieć „tak” na wszystkie prośby lub być w bajkowym związku.

Zmniejszenie lęku ze sztywnych lub nierealistycznych oczekiwań

Wszystkie relacje są niedoskonałe i nie można czuć się szczęśliwym ze swoim partnerem w każdej chwili.

Pewien poziom niezgody lub walki jest naturalnym elementem zacieśniania więzi z innymi. Zniekształcone poglądy na związek powodują jedynie wypalenie związku, niepokój i niezadowolenie.

I znajdź srebrną podszewkę w przejściach, które promują niepokój. Lęk to myślenie zorientowane na przyszłość, więc wróć do tego, co dzieje się teraz.

Planując ślub lub urodzenie dziecka, wiążą się zarówno prace przygotowawcze, jak i planowanie na przyszłość, nie zapomnij o bycie w tej chwili. Bycie uważnym, obecnym i wdzięcznym za każdą chwilę to najlepsza recepta na wyleczenie niepokoju i cieszenie się związkiem.