7 sposobów dla samotnych gejów, aby przezwyciężyć lęk przed randkami

Randki mogą być wystarczającym wyzwaniem, ale kiedy zmagasz się z lękiem, może to sprawić, że poszukiwanie Pana Właściwego stanie się praktycznie niemożliwe. Jest jednak dobra wiadomość dla osób cierpiących na stany lękowe. Lęk jest jednym z najbardziej uleczalnych problemów ze zdrowiem psychicznym, jakie istnieją.

Dzięki ciężkiej pracy, determinacji i wytrwałości możesz dojść do punktu, w którym kontrolujesz swoje uczucia, a nie na odwrót. Możesz nauczyć się poruszać w środowisku społecznym z łatwością i pewnością, zwiększając w ten sposób swoje szanse na sukces i radość z randkowania.

Chciałem zacząć od kilku ciekawostek, które moim zdaniem są ważne, abyś wiedział o lęku, zanim zagłębię się w wskazówki.

• Lęk jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym. Według Anxiety & Depression Association of America (ADAA) każdego roku 40 milionów dorosłych w wieku powyżej 18 lat cierpi z powodu lęku. Oznacza to, że nie jesteś sam i jesteś w dobrym towarzystwie.
• Jedyne wyjście z niepokoju prowadzi przez to. Im bardziej unikasz tego, czego się boisz, tym silniejszy staje się strach. Za każdym razem, gdy unika się sytuacji, sytuacja stopniowo się pogarsza i może uogólniać na inne konteksty i aspekty twojego życia.
• Twój plan działania na przezwyciężenie lęku będzie wymagał świadomej, celowej i konsekwentnej praktyki konfrontacji z tym, czego najbardziej się boisz. Kiedy to się stanie, zaczniesz odczuwać większą pewność siebie, zwiększoną odporność na zmartwienia i spadające wskaźniki niepokoju, gdy opanujesz te lęki.

Więc co może zrobić samotny facet, jeśli chce wieść satysfakcjonujące życie randkowe, nie pozwalając, by lęki pozbawiły go tego doświadczenia? Poniżej kilka sugestii na pokonanie małego szarego potwora zwanego lękiem:

Aby uniknąć dopuszczenia, by lęk społeczny osiągnął poziom powodujący niepełnosprawność, zapisz się na usługi psychoterapii u licencjonowanego terapeuty lub doradcy specjalizującego się w lęku. Terapia poznawczo-behawioralna to oparty na dowodach protokół leczenia, który, jak udowodniono, pomaga złagodzić objawy lęku i depresji, a Twój doradca nauczy Cię różnych umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.

Znalezienie jakiegoś fizycznego ujścia dla niepokoju może uspokoić go do bardziej rozsądnych poziomów i może wywołać uczucie relaksu.

Ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie się od stresu, który możesz odczuwać przed randką.

Zanim wyjdziesz na pierwszą randkę lub pójdziesz do baru z przyjaciółmi na wieczorne wyjście na miasto, zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne, aby przyspieszyć tętno i rozładować stres. Poćwicz w klubie fitness, biegaj po okolicy, spróbuj swoich sił w jodze, idź tańczyć. Nawet masturbacja może być pomocnym uwolnieniem.

Neuronauka i psychologia pomogły nam zrozumieć, że za każdym razem, gdy doświadczamy niepokoju, nasze ciała przechodzą w tryb walki-ucieczki-albo-zamrożenie jako instynkt, aby chronić się przed rzeczywistymi lub postrzeganymi zagrożeniami. Odkryli, że kiedy jesteśmy zestresowani, nasze umysły przechodzą w tryb „offline”, aby ciało mogło zmobilizować energię do walki, ucieczki lub zamrożenia.

Oznacza to, że w tych momentach wszelkie logiczne myślenie wychodzi przez okno. To dlatego twój umysł staje się pusty i nie możesz wymyślić nic do powiedzenia, jeśli jesteś zdenerwowany na randce, ponieważ uruchomiła się twoja reakcja typu „walcz lub uciekaj”.

Jedynym sposobem na skuteczne radzenie sobie z tymi chwilami jest znalezienie sposobu na samoukojenie, aby pozwolić ciału na relaks, co następnie pozwoli umysłowi wrócić „online”. Wtedy twoje funkcje poznawcze powrócą i pozwolą ci rozwiązywać problemy i używać wglądu/logiki. Dopóki twoje ciało nie będzie w stanie zrelaksowanym, nie będziesz w stanie uzyskać dostępu do funkcji wykonawczych.

Przeczytaj lub weź udział w zajęciach z różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci osiągnąć te ważne stany relaksu, takie jak medytacja, joga, oddychanie przeponowe, wizualizacja, uważność i progresywne rozluźnienie mięśni.

Pomocne może być wyjęcie zeszytu i prowadzenie „dziennika myśli” poprzez zapisywanie wszystkich negatywnych, wywołujących niepokój myśli, jakie masz, jeśli chodzi o randki, dzięki czemu masz spersonalizowane dane, które możesz wykorzystać w walce z negatywnymi myślący.

Pomocne może być zapisanie negatywnych myśli, które często masz na swój temat, a następnie próba odparcia tych myśli pozytywnymi afirmacjami.

Prawdopodobnie będziesz mieć wspólne motywy lub wzorce swoich myśli, które będziesz chciał zakwestionować. Co przechodzi ci przez głowę, kiedy wyobrażasz sobie zbliżanie się do tego gorącego faceta przez pokój przy barze? Jak się czujesz, gdy patrzysz na swoje odbicie w lustrze? Co mówi twoja samoocena, gdy nikt nie odpowiada na twój profil randkowy? Jakie znaczenie przypisujesz tym konkretnym myślom?

Będziesz chciał zdobyć praktykę w przeciwdziałaniu tym negatywnym myślom za pomocą bardziej afirmujących samoświadczeń, które są dla ciebie wiarygodne. Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie, rozmawiając z twoimi negatywnymi myślami w stylu debaty, albo wyobraź sobie, co powiedziałbyś przyjacielowi, który mówił sobie takie rzeczy.

Nabierz nawyku zapisywania tych przeciwstawnych stwierdzeń, aby mogły zostać zinternalizowane. Ponownie, uzyskanie pomocy od wyszkolonego terapeuty może być bardzo pomocne w tym procesie.

Konfrontując się z lękiem, dlaczego nie wziąć lekcji aktorstwa lub wziąć udział w zajęciach z improwizacji? Odkryłem, że te działania są bardzo pomocne w przezwyciężaniu lęku i strachu. Miejsca te są również niezwykle pomocne w doskonaleniu umiejętności społecznych i zwiększaniu ogólnej pewności siebie w sytuacjach interpersonalnych.

Wyjdź i bądź widoczny. Chociaż pojawienie się internetowych serwisów randkowych przeszło długą drogę w kierunku pomagania gejom w poznawaniu się, mogą one również stanowić odpowiedzialność dla nieśmiałej, niespokojnej społecznie jednostki, jeśli korzysta z tych witryn tylko jako sposób na poznawanie mężczyzn.

Randki online bardzo ułatwiają poznawanie ludzi, ale nie zaniedbuj innych miejsc do nawiązywania kontaktów.

Kupowanie miłości za ekranem komputera może być bardzo atrakcyjne i wygodne, gdy ryzyko jest minimalne, a człowiek czuje się bezpieczny i chroniony. Może jednak również wzmocnić zachowanie unikające, które podsyca niepokój i wzmacnia go. Pamiętaj, aby zrównoważyć swoje randki online z kontaktem twarzą w twarz z innymi, aby pomóc Ci wyjść i utrwalić swoje umiejętności społeczne i możliwości flirtowania.

Najlepsze miejsca to te, które mówią o twoich osobistych zainteresowaniach, talentach, pasjach i celach życiowych, dzięki czemu możesz przeżyć swoje życie robiąc rzeczy, które lubisz najbardziej i wchodzić w interakcje z innymi podobnie myślącymi osobami, które podzielają podobne filozofie.

W naukach behawioralnych powódź jest znana jako całkowite rzucenie się w przerażający bodziec, aby szybko go opanować. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, powódź zmusza cię do skoku spadochronowego. Presto! Strach został opanowany za jednym zamachem. Czy widzisz sytuacje, w których możesz to zrobić w swoim życiu randkowym?

I odwrotnie, przy systematycznym odczulaniu określiłbyś swój cel randkowy, a następnie przeprowadziłbyś burzę mózgów na temat minicelów lub kroków behawioralnych, które mógłbyś zainicjować, które ostatecznie pomogłyby ci osiągnąć ostateczny cel. Uporządkuj je od niskiego poziomu do wysokiego, a następnie zacznij je realizować szczebel po szczeblu, aż dotrzesz do szczytu, budując niezbędne zachęty i terminy, aby pomóc ci pozostać skoncentrowanym i zmotywowanym.

Powódź to w zasadzie rzucenie się w sytuację, która może być przerażająca, więc możesz przezwyciężyć ten strach i nauczyć się, jak sobie z nim radzić, gdy pojawi się on w życiu w przyszłości.

Dla uproszczonego przykładu możesz zawrzeć umowę ze sobą, że pójdziesz na przyjęcie i porozmawiasz z nieznajomą osobą, zanim pozwolisz sobie na noc w domu. Na następną imprezę będą to dwie osoby. Masz pomysł!

W istocie jest to jak budowanie mięśni, gdy powoli i stopniowo wystawiasz się na przerażający bodziec, aż przestanie być tak przerażający. Jakie sytuacje mógłbyś ustawić dla siebie, aby pomóc w bardziej udanych randkach lub interakcjach towarzyskich?

Im bardziej walczysz ze swoim lękiem, tym bardziej się pogarsza, więc naucz się zaprzyjaźniać i poddawać się mu, akceptując jego obecność i przepychając się przez niego. Nie możemy pozbyć się lęku, ponieważ jest to uczucie, które wszyscy mamy, ale możemy użyć jego sygnałów, aby ostrzec nas o wszelkich potencjalnych zagrożeniach, które należy złagodzić.

Kluczem jest ocena, czy zagrożenia są realistyczne, czy wymyślone – ponieważ w zdecydowanej większości są to zmartwienia i lęki wyrosłe z projekcji z przeszłości, które wciąż nas trzymają i trzeba je przepracować.