Jak powiedzieć partnerowi, że chcesz przestrzeni — 6 wskazówek od eksperta

Jedną z rzeczy, którą wyjaśniam swoim klientom i słuchaczom podczas konferencji, jest to, że w każdej relacji są trzy podmioty: ty, ja i my. Każdy z tych podmiotów potrzebuje opieki, aby się rozwijać.

Jeśli wszystko jest zawsze o tobie, to nie może być zdrowe. Jeśli wszystko ma dotyczyć jej, to nie pójdzie dobrze. Jeśli „my” przejmie kontrolę i oboje stracicie swoją tożsamość, to również może być problematyczne. Ważne jest, aby upewnić się, że każdy z tych podmiotów jest włożony w wysiłek.

Znacznie niedocenianą częścią relacji jest czas w samotności. Niektórzy potrzebują go dużo, a niektórzy nie, ale wszyscy tego potrzebują. Nawet ludzie, którzy nie myślą, że potrzebują czasu w samotności, zdecydowanie go potrzebują, ponieważ mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, jak to wpływa na nich lub związek.

Oto siedem wskazówek, jak uzyskać przestrzeń, która pomoże Ci oddychać.

Niewłaściwa komunikacja jest jedną z najbardziej nieumyślnie szkodliwych rzeczy, które mogą się przydarzyć w związku. Jeśli twój partner robi coś, co cię denerwuje, na przykład robi oszałamiającą ilość selfie, może to zacząć cię drażnić za każdym razem, gdy zobaczysz, jak to robi. Nawet coś, co kiedyś było urocze i coś, co kochałeś w niej na początku związku, może stać się źródłem irytacji.

Im dłużej czekasz, aby powiedzieć swojemu partnerowi, tym trudniejsza będzie rozmowa.

Jeśli jest super przytulanką, być może pokochałeś to na początku związku, ponieważ prawie każdy lubi fizyczny dotyk. Ale w końcu możesz poczuć, że nie masz przestrzeni osobistej. Jeśli nic nie powiesz i po prostu się odsuniesz, będzie zdezorientowana. Jeśli go przytrzymasz, może wybuchnąć krzykiem.

Kiedy zaczynasz coś czuć, poinformuj swojego partnera o tym jak najszybciej. Jeśli od początku wiesz, że potrzebujesz dużo czasu dla siebie, aby się naładować lub cieszyć życiem, daj im o tym znać. Nikt z nas nie czyta w myślach.

Jeśli czujesz się przytłumiony i musisz wyjść lub zostać sam, powiedz to. O wiele łatwiej jest każdemu usłyszeć myśli, gdy nie są one zabarwione frustracją i irytacją.

Jednym z najbardziej frustrujących zdań, jakie ludzie mogą usłyszeć jako dziecko, jest „Ponieważ tak powiedziałem!” Powodem, dla którego nas wkurza, jest to, że nie mówi nam „dlaczego” sytuacji. Jeśli po prostu powiesz mi, żebym coś zrobił i nie podałeś mi żadnego uzasadnienia, nie tylko naturalnie przyjmę postawę defensywną, ale nigdy nie zrozumiem, dlaczego jest to dla ciebie ważne.

Umiejętność prawidłowego komunikowania się jest znakiem rozpoznawczym dobrego związku. Jeśli po prostu powiesz, że potrzebujesz przestrzeni i wychodzisz, nie zostanie to dobrze odebrane. Wiedza o czymś i umiejętność dobrego komunikowania się to dwa różne zestawy umiejętności.

Ważne jest, aby był opisowy i konkretny.

Według LifeHack.org jednym ze sposobów na lepsze wyjaśnienie swoich pomysłów i sprawienie, by inni je zrozumieli, jest użycie metody SEE-I. Oznacza to, że to określ, opracuj to, zilustruj to i zilustruj to.

W tym przykładzie wyglądałoby to mniej więcej tak:

• Podaj to: jasno i zwięźle określ koncepcję lub ideę w jednym lub dwóch zdaniach. „Potrzebuję trochę więcej przestrzeni i czasu dla samotności”.
• Rozwiń to: wyjaśnij to dalej własnymi słowami. „Dla mnie jestem trochę zamknięty w sobie, więc potrzebuję czasu w samotności, aby naładować baterie”.
• Podaj przykład: Podaj konkretne przykłady i kontrprzykłady koncepcji. „Pamiętasz, jak poszliśmy na jarmark stanowy, a potem zniknąłem do piwnicy, żeby poczytać w ciszy? A potem zjedliśmy wspaniały obiad? Tego właśnie potrzebuję”.
• Zilustruj to: Podaj obraz, diagram, metaforę lub analogię do koncepcji. „Wiesz, jak kiedy wracasz do domu z pracy, musisz się wyluzować i narzekać na swój dzień, żeby się trochę odprężyć?

Innym sposobem mówienia o czasie w samotności jest opisanie, jak będzie to korzystne dla wszystkich, a nie tylko dla Ciebie. „Kiedy nie mam wystarczająco dużo miejsca i samotnego czasu, czuję się niespokojny i niespokojny. Potem zaczynam ucinać i narzekać. Chcę, żeby nasz wspólny czas był wolny od tej negatywnej energii. abym wrócił do naszego związku szczęśliwy i gotowy do pokonania kolejnej przeszkody”.

Wielu mężczyzn zna to zdanie, a jeśli jeszcze go nie słyszałeś, to usłyszysz. Mówi się to wiele razy, częściowo w żartach. Na przykład dziewczyna dostaje nową, drogą torebkę. Chłopak patrzy na swoich niedowierzających/nie aprobujących kolegów. Unosi piwo, wzrusza ramionami i mówi „Szczęśliwa żona, szczęśliwe życie!”

To zdanie wyrządziło krzywdę całemu pokoleniu mężczyzn. Rozumiem, co oznacza korzeń tego wyrażenia: jeśli twój partner nie jest szczęśliwy, to ty też nie będziesz szczęśliwy. Ale tak naprawdę uczy, że twoje szczęście jest ZALEŻNE od jej szczęścia. Jeśli jest coś, czego pragniesz, co ją zdenerwuje, uczono cię, żebyś tego nie robił. To nakładanie zbyt dużej presji i energii na „jej”, a nie „nas”.

Aby związek odniósł sukces, oboje muszą czuć się usatysfakcjonowani.

Wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za własne szczęście. Tak, to wspaniale, gdy nasi partnerzy również nas uszczęśliwiają, ale to nie jest ich obowiązek. Musisz także skupić się na tym, co cię uszczęśliwia. Jeśli czas w samotności jest dla Ciebie ważny, to jest to coś, o czym musisz porozmawiać – niezależnie od tego, czy jest to coś, czego ona chce. Tak, nawet jeśli ją to denerwuje. Związek to partnerstwo równych sobie i każdy z nas powinien czuć się upoważniony do rozmowy lub pytania o to, czego potrzebuje

Według GoodMenProject „Osobiste doświadczenie ostrzega nas przed mówieniem prawdy. Uczciwość może skutkować denerwowaniem innych. Możemy obawiać się zakończenia związku, utraty pracy lub stylu życia. Dlatego unikamy mówienia prawdy, aby zminimalizować konflikt i uniknąć potencjalne negatywne konsekwencje. W związku Happy Wife, Happy Life mężczyźni cierpią w milczeniu, a kobiety wierzą, że wszystko jest w porządku, o ile dostają to, czego chcą”.

Odezwij się i zdobądź to, czego potrzebujesz w swoim związku.

Czasami czujemy, że musimy wyjść i uzyskać trochę przestrzeni. Lub, jeśli mieszkasz razem, możesz czuć, że musisz zniknąć w swojej męskiej jaskini na wiele godzin. Chociaż posiadanie tej przestrzeni jest dobre, czasami tak naprawdę nie wiemy, co zrobić, aby ją wypełnić. Więc wypełniamy go grami wideo (ja), upijaniem się z naszymi chłopakami (także mną) lub uprawianiem sportu (zdecydowanie nie ja).

Chociaż nie ma nic złego w żadnym z nich z umiarem, może to nie sprawić, że poczujemy się odświeżeni lub spełnieni. Zamiast tego wybierz nowe hobby lub odkryj to, które odłożyłeś na bok.

Podjęcie nowego hobby da ci czas w samotności i poszerzy twoje umiejętności.

Partnerowi znacznie łatwiej jest usłyszeć, że potrzebujesz przestrzeni, gdy jest coś, w co jesteś aktywnie zaangażowany. Jeśli po prostu powiesz, że potrzebujesz przestrzeni, a ona wie, że po prostu jesteś w domu, paląc trawkę i grając w Apex (znowu nie jest to zła czynność, per se), nie sprawi to, że poczuje zrozumienie dla ciebie.

Może lubisz pracować z samochodami. Może lubisz obserwowanie ptaków. Może kiedyś rysowałeś. Praca nad czymś nie tylko może dać ci wytchnienie, ale umiejętność pracy nad czymś i ukończenia tego jest świetna dla pewności siebie, poczucia własnej wartości i ogólnego dobrego samopoczucia. Lubię pracować z drewnem i budować rzeczy. Oto jeden z moich projektów, który nie jest zbyt trudny, jeśli chcesz go wypróbować.

W 1995 roku Gary Chapman napisał książkę „The 5 Love Languages”. To świetna książka i często używam jej w moim coachingu.

Zasadniczo mówi, że istnieje pięć sposobów okazywania sobie nawzajem miłości i uczucia:

1. Słowa afirmacji: używanie słów do budowania drugiej osoby. „Dziękuję za wyniesienie śmieci” zamiast „Już czas wynieść śmieci. Muchy miały to za ciebie wynieść”.
2. Prezenty: Prezent mówi: „Myślał o mnie. Zobacz, co dla mnie dostał”.
3. Acts of Service: robienie dla współmałżonka czegoś, o czym wiesz, że by chciał. Gotowanie posiłku, zmywanie naczyń i odkurzanie podłóg to czynności służbowe.
4. Jakość Czasu: mam na myśli poświęcenie współmałżonkowi niepodzielnej uwagi. Wspólne spacery lub siedzenie na kanapie (z wyłączonym telewizorem) po prostu rozmawianie i słuchanie.
5. Dotyk fizyczny: trzymanie się za ręce, przytulanie, całowanie, stosunek seksualny są wyrazem miłości.

Każda osoba ma swój własny sposób opiekowania się partnerem, ale jeśli dwie osoby mówią różnymi językami miłości, mogą nie zdawać sobie sprawy, że druga osoba próbuje zrobić dla nich coś miłego i zamiast tego się denerwuje.

Waszym językiem miłości może być służba, na przykład zmywanie naczyń, ale czasem partnera może być wartościowy czas.

Jeśli twój język miłości jest aktem służby, możesz zrobić wiele rzeczy w domu, aby posprzątać i ułatwić jej życie. Jeśli jednak jej językiem miłości jest dobry czas, może chcieć być z tobą przez cały czas. Dla niej miłość jest wokół ciebie. Jeśli niespokojnie powiesz jej, że potrzebujesz więcej miejsca, może to usłyszeć, ponieważ jej nie kochasz.

Jeśli znasz jej język miłości, może ci to pomóc zrozumieć, dlaczego chce spędzać z tobą tyle czasu i dlaczego denerwuje się, gdy próbujesz ją odepchnąć. Więc, tak jak w pierwszym przykładzie, wyjaśnij jej, że to nie znaczy, że ci na niej nie zależy, ale że masz różne języki miłości.

Życie jest równowagą wszystkich rzeczy, które musimy zrobić, musimy i chcemy zrobić. Niektórzy ludzie mogą lubić czytać rozdział lub dwa książki przed pójściem spać. Inni mogli czytać przez osiem godzin.

To samo z przyjaźniami. Niektórzy ludzie lubią widywać swoich przyjaciół codziennie lub co tydzień. Inni czują się dobrze, meldując się co kilka tygodni lub miesięcy.

Nic z tego nie jest złe; wszyscy po prostu balansujemy rzeczy inaczej. Możesz mieć kogoś znaczącego, który nie ma zbyt wielu hobby lub dużej grupy przyjaciół. Więc jej wybór zabawy polega na tym, aby zawsze robić coś z tobą lub obok ciebie. Jeśli masz dużo zajęć, w których uczestniczysz, może nie rozumieć twojego pragnienia bycia bez niej.

Nadal możesz kochać swojego partnera, poświęcając trochę czasu dla siebie.

Musisz jej wytłumaczyć, że choć kochasz z nią przebywać, kochasz także jazdę na rowerze, gry wideo, happy hour ze swoimi chłopcami i dobrą drzemkę. Powiedz jej, że przebywanie z nią jest cudowne, ale to jedna z wielu wspaniałych rzeczy, które lubisz robić.

O ile kocham moją żonę i córkę, to jestem kimś, kto potrzebuje czasu. Czasami będzie to nawet w tym samym domu. Po prostu muszę gdzieś iść, przetworzyć dzień w myślach i pomyśleć o nadchodzących projektach, rozmowach i planach biznesowych. Albo czasami po prostu NIE używam swojego umysłu i puszczam się podczas grania w MarioKart. Wtedy mogę wrócić wypoczęty i być jeszcze lepszym partnerem.

Jeśli ktoś sprawia, że czujesz się winny lub źle, że potrzebujesz przestrzeni, być może będziesz musiał dowiedzieć się, czy postrzegasz związek inaczej. Możesz chcieć zobaczyć ją dwa razy w tygodniu; może myśleć, że każdy dzień jest słuszny i właściwy. To nie jest złe, ale najlepiej jest to wszystko uporządkować na początku każdego związku.