Jak poradzić sobie z rozstaniem – 10 wskazówek radzenia sobie (dla siebie i przyjaciół)

Koniec związku może być druzgocący i emocjonalny. Możesz zauważyć, że twoja rutyna jest wyłączona, twój nastrój jest gorszy i tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś były znaczące lub przyjemne. Mogą również wystąpić inne objawy fizyczne, takie jak słaba jakość snu, niska energia lub utrata apetytu.

Zerwanie może prowadzić do pytań o wartość i negatywne lub autodestrukcyjne myśli (np. „Całe moje życie jest zrujnowane”, „Nigdy więcej nie znajdę miłości” lub „Żałuję, że nie muszę zaczynać od nowa”). , co może utrudniać koncentrację lub funkcjonowanie. Koniec związku może być bolesny lub rozczarowujący, ale ból, który odczuwasz, nie jest trwały. Poniżej znajduje się 10 strategii radzenia sobie, niezależnie od tego, czy przechodzisz przez zerwanie sam, czy ktoś, kogo znasz.

Dla siebie | Dla przyjaciół

Jednym z najczęstszych pytań, jakie zadają mi moi klienci przechodzący niedawne zerwanie lub zakończenie związku, jest: „Ile czasu zajmie przezwyciężenie rozstania?” Wchodząc do mojego biura w stanie szoku, dezorientacji, złamanego serca, smutku lub złości, naturalnie chcą wiedzieć, kiedy mogą spodziewać się, że życie znów będzie normalne.

Uśmiecham się i mówię coś w stylu: „To zależy. Mogę jednak zapewnić, że ból, którego doświadczasz, nie będzie trwał wiecznie. Choć teraz wydaje się nieszczęśliwy, jest tymczasowy. bądź uprzejmy i zbliżaj się do zamknięcia, tym lepiej się poczujesz”.

Czas potrzebny na przejście zależy od sytuacji, więc nie porównuj się z innymi.

To, jak długo to naprawdę potrwa, zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak ktoś zachowuje się po rozstaniu, kto zakończył związek, jak faktycznie zakończył się związek i jak ktoś leczy i radzi sobie ze stratą. Na przykład dystansowanie się od byłego jest zdrowsze niż pozostawanie w stałym kontakcie lub kontynuowanie seksu z byłym po rozstaniu. Poczucie siły, aby uzyskać zamknięcie, nawet gdy zerwanie jest bolesne, prowadzi do szybszego uzdrowienia niż działanie w sposób represjonowany i dawanie swojemu ex całej mocy, aby określić, jak się czujesz.

Interesujące badanie opublikowane w Journal of Positive Psychology przebadało 155 młodych dorosłych, którzy niedawno przeszli zerwanie. Wyniki ankiety wykazały, że 71% zaczęło postrzegać to doświadczenie w pozytywnym świetle trzy miesiące po zerwaniu.

Chociaż nie ma dokładnej ilości czasu potrzebnego na przezwyciężenie rozstania, możesz podjąć działania w celu uzdrowienia, przejmując kontrolę nad swoimi uczuciami i skupując się z powrotem na sobie (i oddalając się od byłego). Oto sześć wskazówek:

1. Daj sobie pozwolenie na żałobę

Zrozum, że żałoba po utracie związku jest naturalna i zdrowa. Chociaż może się wydawać, że to cofanie się, żałoba jest w rzeczywistości środkiem do poruszania się naprzód, więc nie spiesz się z procesem żałoby. Pozwól sobie na doświadczanie wszelkich emocji, które się pojawiają. Przeżycie żalu pomoże ci zostawić złamane serce w przeszłości i nie wnosić negatywności i zranienia w przyszłe relacje. Pamiętaj, że smutek nie jest liniowy. Możesz dowiedzieć się więcej o procesie żałoby tutaj.

2. Zaakceptuj rzeczywistość swojej straty

Zamknięcie nie może nastąpić, jeśli zaprzeczasz zerwaniu, udając, że nie jest to prawdziwe, tłumiąc emocje lub pozostając skupionym na powrocie do swojego byłego. Jakkolwiek złamane serce możesz się czuć, zaakceptowanie rozstania jako rzeczywistego wydarzenia jest niezbędne, aby iść naprzód w twoim własnym życiu.

Chociaż zaprzeczanie temu, jak się czujesz i unikanie emocji, może być kuszące, ważne jest, abyś czuł. Pozwól sobie na płacz i doświadczaj swoich emocji bez wchodzenia w tryb pełnego unikania lub zaprzeczania rzeczywistości.

3. Szukaj zamknięcia od wewnątrz

Oznacza to, że nie czekasz, aż ktoś da ci pozwolenie na przejście lub dyktowanie, jak się czujesz. Po zerwaniu zrozum, że możesz osiągnąć rozwiązanie i wewnętrzny spokój bez przeprosin, wyjaśnień, rozmowy lub rozejmu ze swoim byłym.

Nie pozwól nikomu powiedzieć, jak powinieneś się w tym czasie czuć – moc jest w Twoich rękach.

Chociaż często pragnie się zamknięcia od byłego, zwłaszcza jeśli zerwanie było nagłe lub nagle zniknął, nie oddawaj swojej władzy i nie graj ofiary. Przyjmij wzmocnione podejście do bycia odpowiedzialnym za własne myśli, uczucia i wybory, nawet jeśli twój były nie chce z tobą o tym porozmawiać. Zdolność twojego byłego partnera do komunikowania się lub przepraszania nie ma nic wspólnego z twoją zasługą.

4. Nie spiesz się ze swoim byłym osobiście i w mediach społecznościowych

W idealnym świecie możesz chcieć być przyjaciółmi, ale zobowiązanie się do tego w stanie emocjonalnym może oznaczać presję i dalsze trudności w poruszaniu się. Przypomnij sobie, że nie musisz być przyjaciółmi (i zawsze możesz dokonać ponownej oceny, gdy nastąpi kolejne uzdrowienie) i daj sobie wystarczająco dużo czasu na zastanowienie się od swojego byłego. Dużo trudniej jest przeboleć kogoś, gdy masz ciągłe interakcje.

Oprócz rozdzielania czasu fizycznego, ważne jest, aby rozdzielić się w mediach społecznościowych. Dobrą zasadą jest to, że jeśli przeszkadzałoby ci obejrzenie posta lub zdjęcia byłego na Facebooku, Instagramie itp., albo masz problem z powstrzymaniem się przed podglądaniem, prawdopodobnie warto usunąć ze znajomych, ukryć lub przestać obserwować byłego. Nie musisz się torturować ani karać, niezależnie od tego, co poszło nie tak.

5. Skoncentruj się na dbaniu o siebie i zainwestuj w siebie

Kiedy jesteś w związku, przyzwyczajasz się do wspólnego podejmowania decyzji i brania pod uwagę uczuć i pragnień partnera. Po zerwaniu ważne jest, abyś skierował strzałę do wewnątrz i odegrał aktywną rolę we własnym życiu.

Stwórz nowe nawyki, które są zdrowe i przynoszą Ci radość, i skup się na tym, aby Twoje wartości i cele kierowały Twoim zachowaniem. Praktykuj dbanie o siebie poprzez ćwiczenia, wychodzenie na zewnątrz i wychodzenie z domu, spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi, dołączanie do nowych grup społecznych i próbowanie nowych rzeczy.

6. Uważaj na alkohol

Nadmierne picie lub picie w celu uniknięcia uczuć i radzenia sobie z rozstaniem może wydawać się rozwiązaniem. Prowadzi to jednak tylko do tymczasowej szybkiej naprawy i nie rozwiązuje podstawowych problemów. Ponadto, pod wpływem alkoholu i bez racjonalnego osądu, możesz znaleźć się pod wpływem alkoholu, wysyłając SMS-y lub dzwoniąc do swojego byłego, sprawdzając jego konta w mediach społecznościowych w poszukiwaniu informacji lub angażując się w lekkomyślne lub impulsywne zachowania.

Uważaj na picie, aby zapomnieć o swoim byłym, ponieważ to tylko tymczasowe rozwiązanie.

Jeśli masz zamiar pić, upewnij się, że jesteś z przyjaciółmi i jesteś świadomy swoich ograniczeń. Samotne picie, gdy doświadczasz smutku, może nasilać emocje i samotność.

7. Skup się na lekcjach

Zawsze jest coś na wynos, pozytywna podszewka, chwila nauki w najtrudniejszych sytuacjach. Znalezienie lekcji na temat twojego związku i rozpadu pomoże ci iść naprzód w kierunku szczęścia i nowych możliwości. Podczas żałoby pielęgnuj pozytywne nastawienie, które rozwiązuje przeszłość i pozostawia za sobą wszelkie toksyczność. Wyobraź sobie, że nauka płynąca z tego doświadczenia to otwarte drzwi do zdrowszej wersji siebie i bardziej pozytywnych doświadczeń randkowych w przyszłości.

Wiedza o tym, co robić, co powiedzieć i jak wspierać przyjaciela przechodzącego rozstanie, może być trudna. Oto trzy wskazówki:

8. Słuchaj bez osądu

Każde zerwanie jest inne, dlatego ważne jest, aby nie oceniać uczuć przyjaciela ani tego, ile czasu zajmuje mu przejście dalej, niezależnie od długości jego związku. Podczas słuchania bądź obecny i okazuj wsparcie, nie przerywając i używając zachęcającego języka, aktywnej mowy ciała i dobrego kontaktu wzrokowego.

9. Zrozum, że nie możesz zmusić przyjaciela, aby szybciej pogodził się z rozstaniem

To naturalne, że czujesz się niecierpliwy lub chcesz odzyskać przyjaciela, ale pamiętaj, że możesz być pomocny i pomocny, ale nie możesz przyspieszyć procesu żalu przyjaciela ani kontrolować jego zachowania. Ćwicz cierpliwość i pozwól swojemu przyjacielowi znaleźć własną drogę.

Każdy inaczej radzi sobie z rozstaniem, więc pamiętaj, aby dać przyjacielowi czas, którego potrzebuje.

10. Poznaj swoje własne ograniczenia

I okazuj wsparcie bez brania na siebie ciężaru przyjaciela. Ważne jest, aby dbać o siebie, zwłaszcza jeśli pełnisz rolę opiekuńczą lub obserwujesz kogoś, komu zależy na walce lub przetwarzaniu trudnych emocji. Upewnij się, że pomaganie przyjacielowi nie przeszkadza ci w funkcjonowaniu we własnym życiu.

Jeśli martwisz się o swojego przyjaciela, delikatnie zasugeruj, aby poszukał specjalisty od zdrowia psychicznego, aby uzyskać większe wsparcie.

Szukając rozwiązania i zamknięcia, warto nie spieszyć się z procesem żałoby. Pamiętaj, że celem jest całkowite postanowienie i zdrowe nastawienie na przyszłe randki i relacje w przeciwieństwie do szybkiego lub unikającego podejścia. Nie spiesz się, puść wewnętrzny osąd, wykorzystaj swój system wsparcia i skup się na sobie i własnych potrzebach. Przypomnij sobie, że przez to przejdziesz!