Jak przestać walczyć ze swoim chłopakiem

Wszystkie pary doświadczają pewnego poziomu konfliktu. W rzeczywistości całkowite wyeliminowanie konfliktu nie jest celem zdrowych, satysfakcjonujących związków romantycznych, ponieważ konflikt jest nieunikniony.

Najważniejsze jest to, jak konflikt jest zarządzany i rozwiązywany. To, w jaki sposób radzisz sobie z niewygodnymi uczuciami, nieporozumieniami i różnymi opiniami, preferencjami i pragnieniami, a także jak zachowujesz się w trudnych czasach, decyduje o tym, czy pomożesz rozwiązać kłótnię, czy z czasem pogorszysz sytuację.

Jeśli utknąłeś w schemacie walki ze swoim partnerem, rozważ wprowadzenie niewielkich zmian, aby złagodzić napięcie, szybciej i skuteczniej rozwiązywać problemy i przestać czuć się zablokowanym. Tematy poruszane podczas bójki niekoniecznie są problematyczne, ale powodowane przez nie rozłączenie może zakłócać zdrową komunikację.

Oto dziewięć wskazówek, jak przestać walczyć ze swoim chłopakiem:

Ty odpowiadasz za swoje zachowanie, a sposób, w jaki zdecydujesz się zareagować podczas konfliktu, ma ogromny wpływ na wynik. Stosowanie skutecznych strategii jest szczególnie trudne, gdy już czujesz się pobudzony, odłączony lub osądzony. Masz jednak wielką szansę na stworzenie nowych wzorców ze swoim partnerem poprzez własny wgląd i zmianę zachowania.

Tak, kiedy jesteś zdenerwowany, trudniej jest pokazać się jako najlepsze ja, ale twoje reakcje, takie jak obrona lub utrata panowania nad sobą, mogą eskalować konflikt, zamiast prowadzić do rozwiązania.

Musisz być gotów wziąć odpowiedzialność za swoje czyny.

Dlatego ważne jest, aby zbadać swoją rolę w tworzeniu i rozwiązywaniu konfliktów oraz przeprosić, gdy to konieczne. Na przykład, czy krytykujesz swojego partnera, gdy czujesz się niepewnie, zamiast mówić o swoich uczuciach? Czy masz tendencję do rozdzielania partnera, co powoduje u niego defensywność i prowadzi do pełnej kłótni? Czy twoje reakcje (słowa i zachowanie) pochodzą z obecnej sytuacji, czy z przeszłej rany emocjonalnej?

Zastanów się, w jaki sposób twoje zachowanie i reakcje wpływają na postęp sporu z partnerem i znajdź sposoby na przełamanie wszelkich niezdrowych nawyków w związku, które przyczyniają się do konfliktu.

Często to, o co pary walczą w teraźniejszości, nie stanowi prawdziwego źródła niezgody. Przy odrobinie introspekcji może się okazać, że to, z powodu czego jesteś zły lub zdenerwowany, często wiąże się z niezaspokojoną potrzebą lub niepewnością. Dlatego to, co Cię w tej chwili niepokoi, może nie być prawdziwym problemem.

Na przykład, jeśli zauważysz, że kpisz na partnera, że załadował zmywarkę w niewłaściwy sposób, zastanów się, co naprawdę może cię niepokoić. Czy starasz się zaakceptować, że twój chłopak może robić rzeczy inaczej niż ty? Czy jesteś zły, że twój partner na ogół troszczy się o utrzymanie twojego domu w czystości, ale nie jest zbyt elokwentny, jeśli chodzi o okazywanie miłości i uczucia w inny sposób?

Zastanów się, co kryje się pod powierzchnią, gdy czujesz się poruszony, narzekasz, rozczarowany lub zły na swojego partnera i znajdź sposoby, w jakie możesz nauczyć się iść na kompromis.

Zwykle to, o co się kłócisz, nie jest prawdziwym źródłem niezgody w twoim związku.

Zastanów się, czego szukasz i czego pragniesz od swojego związku. Czego Ci brakuje? Czy obecna sytuacja przywołuje dawny ból lub traumę z przeszłych doświadczeń? Dotarcie do sedna tego, co naprawdę Cię niepokoi, doprowadzi do lepszej komunikacji.

Komunikuj swoje uczucia, potrzeby i przekonania za pomocą stwierdzeń „ja” i unikaj zwykłego wskazywania palcami i przypisywania winy. Niezbędne jest przekazywanie informacji zwrotnych w konstruktywny i życzliwy sposób, bez zbytniej krytyki lub osądzania, co prawdopodobnie spowoduje, że twój chłopak zacznie się bronić.

Możesz zatrzymać cykl obwiniania się, zachowując spokój, asertywność (a nie agresywność) i posiadanie własnego doświadczenia.

Strategie zdrowej komunikacji obejmują używanie stwierdzeń „ja”.

Na przykład, zamiast mówić „Zawsze stawiasz swoich przyjaciół przede mną”, powiedz „Martwię się, gdy wydaje mi się, że przedkładasz swoje życie towarzyskie nad nasz związek. Szkoda, że nie możemy spędzać razem więcej czasu”.

Skoncentruj się na dzieleniu się swoimi uczuciami i mówieniu o swoich potrzebach. Pamiętaj, aby pominąć oskarżycielski lub wrogi język. Co najważniejsze, unikaj gróźb, ultimatum, wyzwisk, krzyków i wszelkich form emocjonalnego lub werbalnego znęcania się.

Nie skupiaj się na tworzeniu przeciwko niemu sprawy. Rozwiązanie konfliktu wymaga dwóch, więc podejście do problemów jako zespół jest koniecznością.

Jeśli podchodzisz do sytuacji tak, jakby twój chłopak był twoim wrogiem, prawdopodobnie będziesz działał w destrukcyjny sposób. Dotyczy to również sytuacji, gdy Twoim głównym celem jest kontrolowanie swojego chłopaka, karanie go lub wygrywanie każdej kłótni.

Spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi twój chłopak.

Jeśli postawisz sobie za cel powrót na tę samą stronę ze swoim partnerem i lepsze zrozumienie swoich perspektyw (nawet jeśli się nie zgadzasz), łatwiej stworzysz emocjonalną intymność i dokonasz napraw. Potwierdzenie, że należysz do tego samego zespołu, pomoże również wygenerować bardziej zrozumiałe, oparte na współpracy i ujednolicone podejście.

Upewnij się, że dajesz równe szanse mówienia i słuchania. Kiedy jesteś w roli słuchacza, postaraj się zrozumieć unikalne doświadczenie swojego partnera bez osądzania. Wyeliminuj rozproszenia, poświęcaj swojemu partnerowi całą swoją uwagę i nie przerywaj mu.

Bądź wrażliwy na uczucia partnera, nawet jeśli różnią się od twoich. Okazuj szacunek, miej otwarty umysł i pamiętaj, że nie musisz uzgadniać każdego szczegółu, aby zawrzeć pokój i iść naprzód.

Zarządzanie reaktywnością emocjonalną, gdy wszystko jest napięte, może wydawać się wręcz niemożliwe. Jednak spowolnienie rzeczy ogromnie pomoże.

Podnoszenie głosu niczego nie pomoże.

Nie bój się zrobić sobie przerwy ani czasu, aby się ochłodzić i zebrać myśli. Nie ma powodu, aby kontynuować walkę, jeśli już straciłeś panowanie nad sobą i zamierzasz mówić tylko rzeczy, których nie masz na myśli. Głębokie oddechy, chwile samotności lub spacery na łonie natury mogą być terapeutyczne i prowadzić do bardziej efektywnej komunikacji, gdy już się uspokoisz.

Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za własną reaktywność. Nauka siedzenia z dyskomfortem i spowalnianie tempa komunikacji, gdy sprawy wymykają się spod kontroli, to cenne narzędzia do deeskalacji.

Będąc świadomym tego, co dzieje się w Twoim ciele, możesz zdobyć ważne wskazówki na temat swoich emocji i lepiej nimi zarządzać. Na przykład lęk może powodować pocenie się, przyspieszone tętno, szybszy oddech, niepokój i czucie żołądkowe.

Weź głęboki oddech, zamknij oczy i naprawdę pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć.

Gniew może objawiać się przyspieszonym tętnem, zaciśniętymi pięściami, zapominaniem, bólem w klatce piersiowej i ściskaniem brzucha, ponieważ gniew wywołuje reakcję chemiczną, która przygotowuje cię do walki lub ucieczki. Bycie bardziej połączonym ze swoim ciałem może dostarczyć cennych informacji o tym, jak się czujesz, a następnie możesz odpowiednio zareagować.

Kluczem jest podejście do umysłu i ciała z ciekawością i opieranie się wszelkim osądom, dzięki czemu można stosować zdrowe strategie dbania o siebie i radzenia sobie z emocjami, aby lepiej radzić sobie z emocjami. Kiedy czujesz się emocjonalnie zalany lub jesteś w trybie walki lub ucieczki, koniecznie zrób sobie przerwę i uspokój się przed kontynuowaniem.

Oprzyj się pokusie niesprawiedliwego osądzania swojego chłopaka lub wyciągania pochopnych wniosków.

Bądź szczery ze swoim partnerem, jeśli chodzi o potrzebę przerwy i stosuj strategie samoukojenia, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i pozytywna rozmowa. Wiedz też, kiedy nadszedł czas, aby odpuścić. Nie wszystkie walki są warte!

Jak możesz zebrać z powyższych pocisków, nawet z najlepszymi intencjami, zachowanie spokoju może być trudne, gdy jesteś emocjonalnie nakręcony lub w gorącej sytuacji.

Zapisz zestaw zasad, na które oboje się zgadzacie, aby ustalić granice, aby omówić swoje różnice, jednocześnie zachowując związek.

Wcześniejsze uzgodnienie podstawowych zasad może pomóc Tobie i Twojemu chłopakowi w ich przestrzeganiu. Reguły takie jak zakaz wyzywania, przepraszaj tak, jak chcesz, słuchaj ze szczerym zamiarem zrozumienia siebie nawzajem, a nie tylko bronić się, i zgadzaj się na przerwy, kiedy to konieczne, to przykłady strategii uczciwej walki.

Nauka pokazuje, że szczęśliwe, stabilne pary mają pięć lub więcej pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję podczas konfliktu. Bycie w satysfakcjonującym związku sprawi, że niespokojne czasy będą płynniejsze.

Jeśli masz wystarczająco dużo w emocjonalnym banku i ogólnie jesteście do siebie dostrojeni, będziecie bardziej otwarci na słuchanie, kompromisy, rozwiązywanie problemów i zaspokajanie potrzeb partnera podczas sporów i vice versa. Opinie będą pochodzić z bardziej kochającego, ciepłego i opartego na współpracy miejsca.

Pary stabilne mają pięć pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję.

Ważne jest, aby poprzez komunikację werbalną mieć poczucie, co dzieje się w życiu partnera. Okazuj również miłość, wdzięczność i troskę poprzez komunikację niewerbalną, dobry czas i fizyczny dotyk. Miej spójne wieczory randkowe, wspieraj nawzajem swoje indywidualne cele i zainteresowania i nie bierz siebie nawzajem za pewnik.

Chodzi raczej o zatrzymanie cyklu konfliktu i lepsze zarządzanie nieporozumieniami poprzez świadomą świadomość i działanie.

Postrzeganie swojego partnera jako kolegi z zespołu, monitorowanie własnej reaktywności i podejmowanie prób naprawy poprzez słuchanie, przepraszanie i zwiększanie zrozumienia to strategie, które pomogą Ci zmniejszyć negatywne emocje i bardziej cieszyć się związkiem.