Jak budować zaufanie w związku: 6 sposobów od eksperta

Moja klientka Fran, 38-letnia wysportowana, atrakcyjna profesjonalistka, próbuje rozwiązać problemy z zaufaniem do swojego narzeczonego od pięciu miesięcy, George’a. Nie widziałem jej zawodowo od kilku tygodni, kiedy pewnego dnia niespodziewanie umówiła się na spotkanie. Weszła do mojego biura, zajęła swoje stare znajome miejsce na mojej sofie i wybuchnęła płaczem. „Rozpaczliwie próbuję przekonać go, że go kocham, jestem mu oddana i zawsze będę przy nim. Ale niezależnie od tego, co zrobię lub powiem, obawia się, że go zostawię” – powiedziała. – Co mogę zrobić, żeby mi zaufał?

Dla Fran i innych takich jak ona, odpowiedź brzmi: nie możesz sprawić, by ktoś ci zaufał, jeśli ta osoba nie jest w stanie tego zrobić lub nie jest do tego zmotywowana. Fran musi nadal pokazywać George’owi, poprzez działania i słowa, że jest lojalna, wspierająca i niezawodna, ale zaufanie jest zawsze drogą dwukierunkową. Twój partner musi mieć zdolność i chęć zaufania ci, a ty musisz być godny zaufania.

Moja rada dla Frana i innych: zrozum, co oznacza zaufanie i dlaczego jest ważne, zadaj sobie dwa pytania dotyczące tego, czy zaufanie może rozwinąć się w twoim związku, a następnie wypróbuj kilka ćwiczeń budujących zaufanie ze swoim partnerem, zakładając, że oboje partnerzy są zaangażowani w ten proces. Zaufanie lub jego brak definiuje partnerstwo. Musi być obecny, aby związek rozwijał się i rozwijał!

Kiedy komuś ufasz, wierzysz, że ta osoba mówi ci prawdę, nie skrzywdzi cię ani nie oszuka i ma na względzie twoje dobro. W miłosnym związku ważne jest, abyś ty i twój partner czuli poczucie zaufania. Ta wiara zmniejsza twoje zahamowania i zmartwienia, i możesz objawiać sobie nawzajem uczucia i marzenia. To dzielenie się sprawia, że czujesz się bliższy i bardziej związany ze swoim partnerem.

Aby zbudować zaufanie w związku, musisz zrozumieć, co naprawdę oznacza słowo i czyn.

W moim długoterminowym studium małżeństwa poprosiłem najszczęśliwsze pary, aby wymieniły swoje najważniejsze oczekiwanie w związku. Aż 92% mężczyzn i 96% kobiet odpowiedziało: „Powinieneś czuć, że twój małżonek nigdy by cię nie skrzywdził ani nie oszukał”. Musi być zaufanie.

Zanim zaufanie może rozwinąć się w związku, musisz dowiedzieć się, czy jesteś w stanie zaufać swojemu partnerowi (i vice versa) i czy każdy z was jest godny zaufania. Te dwie rzeczy zadecydują o tym, czy w twoim związku może rosnąć zaufanie.

1. Zadaj sobie pytanie, czy możesz zaufać swojemu partnerowi

Ty i twój partner musicie zadać sobie to samo pytanie. Niemożliwe jest opuszczenie poważnego związku lub rozwód bez negatywnych uczuć wobec byłego partnera. Ale aby zbudować zaufanie z nową osobą, musisz pozbyć się wszelkich silnych uczuć wobec poprzedniego związku lub byłego. W moich badaniach, aby naprawdę zaufać partnerowi, musisz powiedzieć: „Nie czuję zbyt wiele do mojego byłego”.

Trzymanie się silnych uczuć dotyczących przeszłości uniemożliwia ci rozwinięcie zaufania w nowym związku. Musisz przepracować lub uporać się z tymi uczuciami i zneutralizować swoje przywiązanie do przeszłości, w przeciwnym razie stracisz nowe relacje. Porównasz obecnych partnerów z dotychczasowymi i nie będziesz w stanie w pełni zaufać nowemu partnerowi.

Jeśli w Twojej przeszłości wydarzyło się coś, co sprawia, że nie chcesz ufać ludziom, może to utrudnić wzrost zaufania w związku.

Dla mojego klienta Fran, jej narzeczony George wciąż był bardzo zły, że jego była żona rozwiodła się z nim kilka lat temu. Ten emocjonalny bagaż uniemożliwił mu zobaczenie, jak naprawdę kochająca i wspierająca Fran była w ich obecnym związku.

2. Określcie wzajemną wiarygodność

Oczywiście budowanie zaufania w nowej relacji dotyczy również wiarygodności i uczciwości Ciebie i Twojego partnera. Ale skąd wiesz, czy twój partner jest osobą, której można zaufać? Istnieją trzy wskazówki, które wskazują na to, że dana osoba jest godna zaufania.

Czy osoba jest konsekwentna i przewidywalna?

Czy zachowują się tak samo za każdym razem, gdy są zestresowani, zdenerwowani lub pełni miłości? Konsekwentne zachowanie jest kluczem do wiarygodności.

Te pytania pomogą ci zmierzyć wiarygodność partnera, a także własną.

Czy osoba była do tej pory z tobą szczera?

Czy twój partner mówi ci prawdę i nie ma przed tobą tajemnic? Dobrze jest chronić Cię przed niektórymi informacjami (odrobina prywatności nie jest złą rzeczą), ale jeśli on lub ona ukrywa ważne informacje, nie możesz budować zaufania razem i rozwijać się jako para. Jeśli dana osoba regularnie kłamie, fabrykuje informacje lub wypowiada stwierdzenia sprzeczne z prawdą, niszczy to twój związek.

Czy dana osoba ma na sercu twoje dobro?

Czy twój partner myśli o tobie (i co może być dla ciebie najlepsze) podczas podejmowania decyzji osobno i jako para? Obejmuje to to, co robisz jako para, gdzie chodzisz na randki i jak wspierasz wzajemne przyjaźnie, karierę i decyzje życiowe.

3. Ujawniajcie sobie nawzajem informacje intymne równolegle

Jednym ze sposobów budowania zaufania w związku jest dzielenie się ze sobą danymi osobowymi przez Ciebie i Twojego partnera. Mogą to być informacje poufne, których nie ujawniłeś nikomu innemu. Możesz zadać swojemu partnerowi pytania o jej wczesne dzieciństwo, z czego jest najbardziej dumny w ciągu ostatniego roku lub jak to było dorastać z matką, która jest terapeutką. Kiedy twój partner odpowiada na te intymne pytania, a ty słuchasz z otwartym umysłem, między wami buduje się zaufanie.

Naprawdę słuchanie podczas dzielenia się osobistymi historiami to świetny sposób na zburzenie murów i zwiększenie zaufania.

Powiedziałem mojemu klientowi Franowi, aby zapisał na kartce siedem osobistych pytań (np. czy miał zwierzaka, kiedy dorastał lub dokąd pojechałby i dlaczego, gdyby wygrał na loterii?) i umieścił je w dużej miska. Ona i George powinni następnie usiąść razem, wyjąć każdy kawałek papieru z miski i oboje podzielić się odpowiedziami. Ta rozmowa może potrwać nawet kilka nocy!

4. Podejmij inicjatywę i ujawnij solo

Wyjawiaj swojemu partnerowi osobiste historie i sekrety bez zadawania mu pytań. Badania pokazują, że jeśli jedna osoba dzieli coś niezwykle osobistego i obie osoby są zainteresowane kontynuacją związku, druga osoba naturalnie reaguje na ten sam poziom intymności.

Stopniowo podnoś poziom zaufania w swoim związku, ujawniając dane osobowe bez zadawania pytań partnerowi.

To następnie stopniowo buduje zaufanie w związku. Możesz również użyć tego, ile każdy z was ujawnia sobie nawzajem w czasie, jako wskaźnika tego, czy związek rozwija się w zaufaniu, czy nie.

5. Porozmawiaj z partnerem na czacie zaufania

Innym sposobem na budowanie zaufania w związku jest przeprowadzenie tak zwanej rozmowy zaufania ze swoim partnerem. Usiądź i zadaj sobie trudne pytania, takie jak:

• Co dla Ciebie oznacza zaufanie i zaangażowanie?
• Czy dopuszczalne jest zachowywanie tajemnic przed sobą? Jeśli tak, to jakie sekrety są w porządku?
• Jakie masz oczekiwania wobec seksualnej i emocjonalnej monogamii lub wierności?
• Jakie masz oczekiwania dotyczące pieniędzy, wspólnie spędzanego czasu, przyjaźni z innymi i dzieci/rodziny w kontekście naszego związku?

Bardziej niż cokolwiek innego, ta rozmowa da ci poczucie, jak bardzo ufasz sobie nawzajem w tym czasie i czy postrzegasz zaufanie i zaangażowanie w ten sam sposób. Konsensus i wspólne wartości dotyczące znaczenia zaufania i zaangażowania stanowią podstawę do dalszego wzrostu zaufania w waszym związku.

6. Angażuj się w wyzwania budowania zespołu

Zaufanie może również rozwijać się w związku poprzez wspólne wykonywanie czynności, które wymagają od was obu wykonania zadania. Zajęcia, które opierają się na pracy zespołowej, takie jak opieka nad szczeniakiem, wspólne sadzenie kwiatów w ogrodzie czy wspólna praca nad łamigłówkami, budują zaufanie.

Robienie czegoś, co wymaga wspólnej pracy nad wykonaniem zadania, na przykład zakładanie ogrodu lub wychowywanie szczeniaka, jest jednym z najlepszych zajęć integracyjnych.

To proces wspólnego osiągania tych wyników (np. szczenię dobrze się rozwija, ogród pełen kwiatów, gotowa układanka), który buduje wzajemne zaufanie i zaufanie.

Zaufanie rozwija się na początku związku. Jeśli twój związek jest nowy, zwróć uwagę i poczekaj, aby zobaczyć, czy zaufanie rośnie i rośnie wraz z upływem czasu. Zrozum, że w większości relacji zaufanie ma wyraźny wzór. Z biegiem czasu wzrasta, a im bardziej ufasz swojemu partnerowi, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój partner zaufa ci w zamian.

Tak wspierający i lojalny jak ty, nie możesz sprawić, by twój partner ci zaufał. Dla niektórych osób zaufanie innym jest wyzwaniem, ponieważ są emocjonalnie złapani w przeszłości. Ponadto, gdy twój partner przełamie zaufanie, które oboje zbudowaliście w czasie (np. romans, hazard lub kłamstwo), nazywa się to zdradą. Te zdrady są bolesne, ponieważ masz do czynienia z faktem, że twój partner, któremu ufasz, nie jest tak niezawodny, niezawodny ani uczciwy, jak myślałeś. Po zdradzie można odzyskać zaufanie, ale wymaga to wiele pracy i zaangażowania ze strony obojga partnerów.

Fran wróciła do mnie po kilku tygodniach. „George i ja w końcu odbyliśmy rozmowę zaufania. Musiałem zadać George’owi trudne pytania dotyczące zaangażowania, lojalności i jego oczekiwań wobec naszego związku. George spotyka się również z terapeutą na temat gniewu, jaki nadal czuje wobec swojej byłej żony”. Fran był zdecydowanie mniej niespokojny. Wspomniała również, że ona i George zdecydowali, że naprawdę chcą wspólnie pracować nad kwestią zaufania. Dokładają starań, aby wspólnie wykonywać ćwiczenia budujące zaufanie i naprawdę się z nich cieszą. „Jesteśmy znacznie lepsi. Teraz o tym rozmawiamy”.