Eşcinsel Bekarların Flört Kaygısının Üstesinden Gelmeleri için 7 Yol

Flört etmek yeterince zor olabilir, ancak kaygıyla mücadele ettiğinizde, Bay Doğru’yu aramanızı neredeyse imkansız hale getirebilir. Bununla birlikte, anksiyete hastaları için iyi haberler var. Anksiyete, var olan en tedavi edilebilir zihinsel sağlık sorunlarından biridir.

Sıkı çalışma, kararlılık ve azim ile, diğer yolların aksine duygularınızı kontrol edebileceğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Sosyal çevrede kolaylıkla ve güvenle gezinmeyi öğrenebilir, böylece flört başarısı ve keyif alma şansınızı artırabilirsiniz.

İpuçlarını incelemeden önce kaygı hakkında bilmenizin önemli olduğunu düşündüğüm birkaç küçük bilgi ile başlamak istedim.

• Anksiyete, çevredeki en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından biridir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, her yıl 18 yaşın üzerindeki 40 milyon yetişkin kaygıdan etkileniyor. Bu, yalnız olmadığınız ve iyi bir şirkette olduğunuz anlamına gelir.
• Kaygıdan kurtulmanın tek yolu ondan geçer. Korktuğunuz şeyden ne kadar kaçınırsanız, korku o kadar güçlenir. Daha sonra, durumdan her kaçınıldığında giderek daha da kötüleşir ve hayatınızın diğer bağlamlarına ve yönlerine genellenebilir.
• Kaygının üstesinden gelmek için eylem planınız, en çok korktuğunuz şeyle yüzleşmek için kasıtlı, kasıtlı ve tutarlı bir uygulama gerektirecektir. Bu gerçekleştiğinde, tersine daha fazla güven, endişe karşısında artan esneklik ve bu korkuların üstesinden geldikçe azalan endişe oranları deneyimlemeye başlayacaksınız.

Öyleyse, kaygının onu deneyimden mahrum etmesine izin vermeden tatmin edici bir flört hayatı yaşamak istiyorsa, bekar bir erkek ne yapmalı? Aşağıda, kaygı olarak bilinen küçük gri canavarı yenmek için birkaç öneri var:

Sosyal kaygınızın engelleyici bir düzeye gelmesine izin vermemek için, kaygı konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist veya danışmanla psikoterapi hizmetlerine kaydolun. Bilişsel-davranışçı terapi, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış, kanıta dayalı bir tedavi protokolüdür ve danışmanınız size bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli başa çıkma becerileri öğretecektir.

Kaygınız için bir tür fiziksel çıkış bulmak, onu daha yönetilebilir seviyelere kadar yatıştırmanın bir yolunu sunar ve bir rahatlama hissine neden olabilir.

Egzersiz yapmak, bir randevudan önce hissedebileceğiniz stresin bir kısmını atmanın harika bir yoludur.

İlk randevunuza çıkmadan veya şehirde bir gece geçirmek için arkadaşlarınızla bara gitmeden önce, kalp atış hızınızı artırmak ve bu stresi atmak için fiziksel egzersiz yapın. Sağlık kulübünde egzersiz yapın, mahallenizde koşun, yogada şansınızı deneyin, dansa gidin. Mastürbasyon bile yararlı bir serbest bırakma olabilir.

Sinirbilim ve psikoloji, ne zaman kaygı hissetsek, bedenlerimizin kendimizi gerçek veya algılanan tehditlerden koruma içgüdüsü olarak savaş-kaç-veya-donma moduna geçtiğini anlamamıza yardımcı oldu. Stresli olduğumuzda, vücudumuzun savaşmak, kaçmak veya donmak için enerjiyi harekete geçirebilmesi için zihnimizin aslında “çevrimdışı” olduğunu keşfettiler.

Bu, bu anlarda herhangi bir mantıksal düşüncenin pencereden dışarı çıktığı anlamına gelir. Bu yüzden zihniniz boşalır ve bir randevuda savaş ya da kaç tepkiniz başladığı için gerginseniz söyleyecek bir şey düşünemezsiniz.

Bu anlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın tek yolu, vücudun rahatlamasına izin vermek için kendi kendini sakinleştirmenin yollarını bulmaktır, bu da zihnin “çevrimiçi” geri dönmesine izin verecektir. O zaman bilişsel işlevleriniz geri dönecek ve problem çözmenize ve içgörü/mantık kullanmanıza izin verecektir. Vücudunuz rahat bir duruma gelene kadar, yürütme işlevlerinize erişemeyeceksiniz.

Meditasyon, yoga, diyafram nefesi, görselleştirme, farkındalık ve ilerleyici kas gevşemesi gibi bu önemli rahat durumlara ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli gevşeme tekniklerini okuyun veya derslere katılın.

Bir not defteri çıkarmanız ve konu flört etmeye geldiğinde tüm olumsuz, endişe yaratan düşüncelerinizi yazarak bir “düşünce günlüğü” tutmanız sizin için yararlı olabilir, böylece negatifliğinizle savaşmak için kullanabileceğiniz bazı kişiselleştirilmiş verileriniz olur. düşünmek.

Kendiniz hakkında sıklıkla sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri bir kağıda yazmanız ve ardından bu düşüncelere olumlu olumlamalarla karşılık vermeye çalışmanız faydalı olabilir.

Muhtemelen, meydan okumak isteyeceğiniz düşüncelerinizle ilgili ortak temalara veya kalıplara sahip olacaksınız. Barda odanın diğer ucundaki o seksi adama yaklaştığınızı hayal ettiğinizde aklınızdan neler geçiyor? Aynadaki yansımanıza baktığınızda kendiniz hakkında ne hissediyorsunuz? Flört profiline kimse cevap vermediğinde kendi kendine konuşman ne diyor? Bu özel düşüncelere ne anlamlar yüklüyorsunuz?

Bu olumsuz düşüncelere, size inandırıcı gelen daha olumlu öz ifadelerle karşı koyma konusunda pratik yapmak isteyeceksiniz. Kendinden emin benliğinizin olumsuz düşüncelerinize tartışma tarzında cevap verdiğini veya bu tür şeyleri kendisine söyleyen bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal edin.

Bu karşı-ifadeleri yazma alışkanlığı kazanın ki içselleşebilsinler. Bir kez daha, eğitimli bir terapistten yardım almak da bu süreçte çok etkili olabilir.

Endişenizle doğrudan yüzleşmek için, neden oyunculuk dersleri almıyorsunuz veya bir doğaçlama dersi almıyorsunuz? Bu aktivitelerin insanların kaygı ve korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmada oldukça etkili olduğunu gördüm. Bu mekanlar aynı zamanda sosyal becerilerinizi geliştirmenize ve genel olarak kişilerarası durumlarda kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olmakta son derece faydalıdır.

Dışarı çık ve görünür ol. Çevrimiçi flört sitelerinin ortaya çıkışı, gey erkeklerin birbirleriyle tanışmalarına yardım etmede uzun bir yol kat etmiş olsa da, bu mekanları yalnızca erkeklerle tanışmak için bir yol olarak kullanıyorsa, utangaç, sosyal açıdan endişeli birey için de bir sorumluluk olabilir.

Çevrimiçi flört, insanlarla tanışmayı çok kolaylaştırdı, ancak bağlantı kurmak için diğer yerleri de ihmal etmeyin.

Riskin minimum olduğu ve kişinin kendini güvende ve korunmuş hissedebileceği bir bilgisayar ekranının arkasında aşk için alışveriş yapmak çok çekici ve rahat olabilir. Bununla birlikte, kaygıyı besleyen ve onu güçlendiren kaçınma davranışını da güçlendirebilir. Dışarı çıkmanıza ve sosyal becerilerinizi ve flört yeteneklerinizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olmak için çevrimiçi flört aktivitelerinizi başkalarıyla yüz yüze temasla dengelediğinizden emin olun.

En iyi mekanlar, kişisel ilgi alanlarınıza, yeteneklerinize, tutkularınıza ve yaşam amacınıza hitap eden mekanlardır, böylece hayatınızı en çok sevdiğiniz şeyleri yaparak yaşayabilir ve benzer felsefeleri paylaşan benzer düşünen kişilerle etkileşime geçebilirsiniz.

Davranış bilimlerinde, sel basması, çabucak ustalaşmak için kendinizi tamamen korkulan bir uyarana atmak olarak bilinir. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, sel, paraşütle atlamanıza neden olur. Presto! Korku bir çırpıda kontrol altına alındı. Flört hayatında bunu yapabileceğin durumlar görebiliyor musun?

Tersine, sistematik duyarsızlaştırma ile, flört hedefinizi belirlersiniz ve ardından nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak mini hedefler veya başlatabileceğiniz davranışsal adımlar hakkında beyin fırtınası yaparsınız. Onları düşük seviyeli riskten yüksek seviyeli riske doğru sıralayın ve daha sonra, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olmak için gerekli teşvikleri ve son tarihleri oluşturarak, zirveye ulaşana kadar basamak basamak bunları başarmak için yola çıkın.

Sel, temelde kendinizi korkutucu olabilecek bir duruma atmaktır, böylece bu korkunun üstesinden gelebilir ve gelecekte ortaya çıktığında onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.

Basit bir örnek verecek olursak, kendinle bir partiye gideceğine ve tanımadığın bir kişiyle konuşacağına dair bir kontrat yapabilir ve gece eve gitmene izin verebilirsin. Bir sonraki parti için iki kişi olacaktı. Kaptın bu işi!

Özünde, korkulan uyarana yavaş yavaş ve kademeli olarak kendinizi artık o kadar korkutucu hissetmeyene kadar maruz bırakırken bir kas inşa etmek gibidir. Daha başarılı bir flört veya sosyal etkileşime yardımcı olmak için kendinize hangi durumları ayarlayabilirsiniz?

Kaygınızla ne kadar çok savaşırsanız, o kadar ağırlaşır, bu yüzden varlığını kabul ederek ve onu doğrudan iterek onunla arkadaş olmayı ve teslim olmayı öğrenin. Kaygıdan kurtulamayız çünkü bu hepimizin sahip olduğu bir duygudur, ancak hafifletilmesi gereken potansiyel tehditlere karşı bizi uyarmak için onun sinyallerini kullanabiliriz.

Anahtar, tehditlerin gerçekçi mi yoksa yapmacık mı olduğunu değerlendirmektir – çünkü bunlar çoğu zaman bizi hâlâ etkisi altına alan ve üzerinde çalışılması gereken geçmişten gelen projeksiyonlardan kaynaklanan endişeler ve korkulardır.