Randevuya Hazır Bir Vücut için 2 Egzersiz

Mutlu, verimli bir flört hayatının tadını çıkarmak için çekici, atletik bir vücuda sahip olmanız gerekir. Evet, bunun kulağa sığ geldiğini biliyorum. Ve evet, eminim bu kuralın birkaç istisnasından bahsedebilirsiniz. Ancak ortalama bir birey, temel bir fiziksel uygunluk seviyesini korumadıkça, romantik arayışlarından en iyi şekilde yararlanamaz.

Atletik, çekici bir vücut geliştirmek, flört hayatınız için pek çok fayda sağlayacaktır. Ne giyersen giy, her zaman iyi görüneceksin. Kendinizi harika, enerji ve güvenle dolu hissedeceksiniz. Ve hayatınız ve bunun bir parçası olmak isteyen herkes için sahip olduğunuz yüksek standartları yayınlayacaksınız.

Şansınıza, aşağıdaki antrenmanlardan birine bağlı kaldığınız sürece, randevuya hazır bir vücut geliştirmek hayal ettiğinizden çok daha kolay.

Yüksek bir fiziksel kondisyon düzeyine ulaşmak için haftanın yedi günü sonsuz kardiyo seansı yapmanız gerektiğine dair yanlış teoriyi unutun. Eliptik makinede günde bir saat harcamak yalnızca büyük ölçüde rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel felaket için bir reçetedir.

Uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz, kas yorgunluğuna, artan yaralanma insidansına ve kan dolaşımınızı dolduran ve iyileşmeyi önemli ölçüde geciktirebilen bir stres hormonları kokteyline yol açar.

Bunun yerine, uzun kardiyo işkence tedavilerinizi kısa aralıklı çalışma patlamaları ile değiştirin. Tabata Intervals’ı öneririm. Tabata Aralığı formülü basittir – 20 saniye yoğun egzersiz yapın, 10 saniye dinlenin ve bu 30 saniyelik döngüyü arka arkaya sekiz kez tekrarlayın.

Araştırmalar, Tabata Intervals yapan bireylerin aerobik ve anaerobik kapasitelerini uzun süreli kardiyo yapan bireylerden daha hızlı artırdığını gösteriyor.

Tabata intervallerinin gün içinde sadece dört dakika sürdüğü gerçeğini göz önünde bulundurursak, spor salonunda ter atmaya göre bazı net pratik avantajlar sunarlar.

“Birleşimleri hala olumlu etkiliyor

vücudunuzdaki her kas grubu.”

Ağırlık kaldırma, kardiyo çalışmasıyla aynı temel prensipleri takip eder – orta ağırlıklarla sayısız tekrarı kranklamak için bir saat harcamak, kas büyümesi yerine kas hasarına yol açar.

Kaslarınızı geliştirmek ve/veya gücünüzü artırmakla ilgileniyorsanız, çok ağır ağırlıkları yalnızca birkaç kez hareket ettirerek son derece kısa, son derece odaklanmış kaldırma seansları gerçekleştirerek çok daha büyük sonuçlara ulaşacaksınız.

Şimdiye kadar tasarlanmış en basit ve en etkili ağırlık kaldırma programlarından biri, birinci sınıf sprint koçu Barry Ross’un zihninden çıktı. Sporcularını günde saatlerce ağırlık odasına kilitlemek yerine Ross, haftada üç ila beş kez yapılan iki egzersizden (bench press ve deadlift) oluşan iki setten oluşan bir programla sporcularını çok ama çok güçlendirdi.

Çok etkili (ve hatta daha basit) Ross’dan ilham alan bir ağırlık kaldırma antrenmanı uygulamak istiyorsanız, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yapılması gereken aşağıdakileri denemeyi düşünün.

Çalışması çok basit geliyor, ancak bir veya iki hafta deneyin ve bir inanan haline geleceksiniz:

1. İki ila üç tekrar için yapabileceğiniz en ağır bench press’i yapın.
2. Beş dakika bekleyin.
3. İki ila üç tekrar için yapabileceğiniz en ağır ölü kaldırmayı gerçekleştirin.
4. Eve git.

Bu kısa hareketler kombinasyonu, yarışma tarzı kaldırmalar yapmaya çalıştığınızdan daha ağır ağırlıkları hareket ettirmenize izin verir, ancak bunların kombinasyonu, haftada 30 dakikadan daha az spor süresiyle vücudunuzdaki her kas grubunu olumlu yönde etkiler!